簡単!さっぱりレバーパテ
分量
(4人前)豚レバー | 180g |
玉ねぎ | 50g (1/4個) |
にんにく | 5g (1/2片) |
白ワイン | 30g (大さじ2) |
バター | 15g |
塩 | 0.8g (4~5つまみ) |
栄養成分
(1人分)エネルギー | 97kcal |
タンパク質 | 9.4g |
脂質 | 4.6g |
炭水化物 | 2.7g |
塩分 | 0.3g |
食物繊維 | 0.3g |
カリウム | 162mg |
コレステロール | 121mg |
作り方
- 豚レバーは水洗いし、水をはったボウルに10分程入れて臭みを抜く。臭みが気になるようなら、水ではなく牛乳に漬けておくと◎。玉ねぎは千切りに、にんにくは包丁の背で潰してから粗みじん切りにしておく。
- フライパンにバター入れて火を付け、玉ねぎ・にんにくを炒める。ざっと火が通ったらレバーを加え、中までしっかり火を通す。
- 強火にして白ワインを加え、沸騰させてアルコールを飛ばす。水分がある程度飛んだらお皿にあけ、あら熱をとる。
- 冷めたらミキサーに入れ、滑らかになるまで回す。水分が足りずに回りにくいようなら、水を大さじ1弱加える。
- 滑らかになったらタッパーなどに入れ、表面にラップをぴったりくっつけて冷蔵庫へ。冷えると固くなるので、少し緩くても大丈夫。一晩経つと味がなじんで◎です。
豚レバーには、鶏や牛のレバーに比べて鉄分の含有率が高く、貧血予防や疲労回復にぴったりの食材。ビタミンAやDも豊富に含まれています。
・レバーは新鮮なものを使いましょう。においが苦手な方は、ハーブなどを入れても◎。
・もっとリッチにしたい場合には生クリームを入れると◎。但し脂肪分が増えるので、入れすぎには注意してください。
栄養計算にフランスパンは含まれていません。