具だくさん生姜入り味噌汁
分量
(2人前)大根 | 100g |
長ネギ | 50g |
しめじ | 35g |
油揚げ | 30g |
人参 | 20g |
和風出汁の素 | 3g |
味噌 | 6g (小さじ1) |
生姜 | 5g |
栄養成分
(1人分)エネルギー | 90kcal |
タンパク質 | 4.4g |
脂質 | 5.0g |
炭水化物 | 7.2g |
塩分 | 0.9g |
食物繊維 | 2.4g |
カリウム | 276mg |
コレステロール | 1mg |
作り方
- 野菜、油揚げは食べやすい大きさに切り、生姜はすり下ろす。しめじは手でほぐしておく。
- (1)の野菜、しめじはゆっくり煮込んで、柔らかくなったら油揚げを加え、生姜、出汁の素、味噌で味付けをする。
・生姜の辛味と野菜の旨みを活かす事で、味噌の量を減らして減塩。
・生姜は温めて食べることで、体を温める効果が高くなる。逆に加熱せずに食べると体を冷やしてしまうので注意!!
・生姜を入れたら一度沸騰させ、その後味噌を入れる。
・減塩味噌を利用すると、更に塩分カットできる。