オクラとろろ
分量
(2人前)長芋 | 80g |
オクラ | 50g (4本) |
塩 | 0.1g (1つまみ) |
玉ねぎ | 50g |
薄口醤油 | 9g (小さじ1と1/2) |
レモン汁 | 5g (小さじ1) |
大葉 | 5g (5枚) |
かつお節 | 2g |
栄養成分
(1人分)エネルギー | 47kcal |
タンパク質 | 2.7g |
脂質 | 0.0g |
炭水化物 | 9.3g |
塩分 | 0.8g |
食物繊維 | 2.3g |
カリウム | 296mg |
コレステロール | 2mg |
作り方
- オクラは塩をふって板ずりにして輪切りに。大葉は千切り、玉ねぎはみじん切りにして水にさらす。
- 長芋はすりおろしてレモン汁を加える。
- (2)に(1)と調味料を合わせて完成。
・長芋、オクラに含まれるムチンは胃を守ってくれる効果がある。
・ムチンは水溶性のたんぱく質で、余分な糖質や脂質を排泄してくれる。
・大葉、レモンはビタミンCが多く、免疫力を高めてくれる。
・大葉の香り成分『ペリアルデヒド』は嗅覚の神経を刺激して胃液を分泌させ食欲を増進させる。