和風コールスローサラダ

対応ケア : メタボケア 血圧ケア

分量

(3人前)
キャベツ150g
人参30g
ちくわ25(1本)g
かつお節5g
<調味料> 
マヨネーズ12g(大さじ1)
レモン汁15g(大さじ1)
0.5g(ふたつまみ)
コショウ0.05g (2~3振り)

栄養成分

(1人分)
エネルギー61kcal
タンパク質3.1g
脂質3.3g
炭水化物5.2g
塩分0.4g
食物繊維1.2g
カリウム155mg
コレステロール8mg

作り方

  1. キャベツ・人参・ちくわは細切りに。キャベツと人参はラップで包んでレンジで加熱する。(500w1分)
  2. ボウルにキャベツ・人参を入れ、粗熱が取れたらちくわと調味料を加えて混ぜる。
  3. 途中で鰹節を加え、軽く混ぜ合わせたら出来上がり。

・レモン汁を加えることでマヨネーズの量を控えることが出来るのでカロリーダウン。
・レモンの酸味と鰹節のうま味で減塩。

・キャベツは細く切れば切るほぼ口当たりが良く食べやすくなります。今回は春キャベツを使用したので、 細切りよりもやや太めにして、敢えてザクザクした食感のサラダに仕上げています。



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