味変☆3色ナムル

• エネルギー：78kcal
• 脂質：4.8g
• コレステロール：0mg

ポイントポリ袋で洗い物も激減。味変もアレンジも自由自在の簡単ナムル

韓国風シンプルレタスサラダ

• エネルギー：15kcal
• 脂質：0.0g
• コレステロール：1mg

ポイント韓国のりを加えるだけで一瞬でコリアン風に

麻婆大根

• エネルギー：221kcal
• 脂質：11.6g
• コレステロール：48mg

ポイント副菜になりがちな大根×ひき肉レシピをがっつりメインディッシュに☆

ポテトサラダ

• エネルギー：76kcal
• 脂質：2.3g
• コレステロール：2mg

ポイント鍋１個でヘルシー簡単！具沢山のポテサラ

アスパラつくね

• エネルギー：254kcal
• 脂質：14.0g
• コレステロール：72mg

ポイントひき肉を使ってボリュームUP☆ひと手間加えた野菜まるごと肉巻き

牛すじ煮込み

• エネルギー：120kcal
• 脂質：2.4g
• コレステロール：34mg

ポイント定番の牛すじ煮込みを塩味であっさりと。

えのきとアスパラのチーズ肉巻き

• エネルギー：274kcal
• 脂質：15.5g
• コレステロール：81mg

ポイント塩コショウでシンプル肉巻き

ランチに☆夏野菜の辛味噌炒めのっけ

• エネルギー：399kcal
• 脂質：18.0g
• コレステロール：29mg

ポイント暑い日にも簡単！さっと食べられる、ビタミンチャージランチ。

たっぷり野菜のボロネーゼ

• エネルギー：716kcal
• 脂質：21.9g
• コレステロール：76mg

ポイントたっぷり野菜の自家製ボロネーゼ。野菜の甘さと、唐辛子のピリ辛がベストマッチです！

トマトとオクラの冷製

• エネルギー：30kcal
• 脂質：0.1g
• コレステロール：0mg

ポイント旬野菜を使った冷やし鉢

カリカリ豚肉のピリ辛チャーハン

• エネルギー：545kcal
• 脂質：21.8g
• コレステロール：42㎎

ポイント失敗しらず！中火で作るので初心者の方でも慌てず作れるチャーハンです。

かぶと豆乳のふわふわポタージュ

• エネルギー：76kcal
• 脂質：2.2g
• コレステロール：0㎎

ポイント優しい甘さのふわふわポタージュ。牛乳を使わないので、牛乳アレルギーの方にも◎。

豆腐たっぷりハンバーグ

• エネルギー：216kcal
• 脂質：11.3g
• コレステロール：3mg

ポイント豆腐と鶏ミンチでいつものハンバーグより色白(笑)。ヘルシーなのに高タンパクでダイエットにピッタリ！

ヘルシー・簡単！ポークカレー

• エネルギー：266kcal
• 脂質：12.0g
• コレステロール：30㎎

ポイント野菜ゴロゴロ・きのこたっぷりで食べ応えも十分！少ない油とカレールゥでカロリーも塩分もカット。

レンコンとキノコのきんぴら

• エネルギー：101kcal
• 脂質：4.3g
• コレステロール：0mg

ポイントいつものきんぴらにキノコを加えて旨みUP！便秘予防にも最適です。

にんじんとオレンジのバルサミコサラダ

• エネルギー：43kcal
• 脂質：2.1g
• コレステロール：0㎎

ポイントビタミンたっぷり。美容サラダ。

春キャベツと豚バラのキムチ炒め

• エネルギー：313kcal
• 脂質：23.1g
• コレステロール：42㎎

ポイント油不使用の、ちょっぴりヘルシーな豚キムチ。キャベツを加えてボリュームUP！

低カロ。ヘルシーオムライス

• エネルギー：334kcal
• 脂質：11.0g
• コレステロール：230mg

ポイント手順は多く見えるけど、具材を切ってご飯と一緒に炊き込むだけ！油は卵を焼くときに使うだけのヘルシーあっさりオムライス。

簡単！さっぱりレバーパテ

• エネルギー：97kcal
• 脂質：4.6g
• コレステロール：121㎎

ポイントシンプルで軽めのレバーパテ。貧血予防にもピッタリ！

ロールキャベツ

• エネルギー：171kcal
• 脂質：7.5g
• コレステロール：36㎎

ポイント野菜を足してボリュームアップ！

里芋としいたけの旨煮

• エネルギー：68kcal
• 脂質：0.4g
• コレステロール：0mg

ポイント優しい味の、ホッとする里芋の旨煮。出汁をたっぷり吸ったシイタケも美味しいです！

鶏肉と根菜の和風カレー

• エネルギー：290kcal
• 脂質：14.0g
• コレステロール：66㎎

ポイント根菜たっぷり。体ホクホク簡単和風カレー。

10品目のトマトスープ

• エネルギー：133kcal
• 脂質：4.0g
• コレステロール：26㎎

ポイント1品でバランス良く栄養摂取！忙しい朝ごはんなどにもピッタリ。

和風あんかけ中華そば

• エネルギー：483kcal
• 脂質：8.3g
• コレステロール：180mg

ポイント中華風をあえて和風でさっぱりと

ゴーヤーのおかか炒め

• エネルギー：71kcal
• 脂質：4.1g
• コレステロール：5㎎

ポイント夏バテ予防の定番レシピ☆

もやしとピーマンのおかか炒め

• エネルギー：49kcal
• 脂質：2.3g
• コレステロール：5mg

ポイント冷蔵庫にある野菜を使ってアレンジ自在♪

春野菜のマリネサラダ

• エネルギー：90kcal
• 脂質：4.6g
• コレステロール：1.0㎎

ポイント春限定。旬野菜の簡単マリネ

白菜と香味野菜の温ナムル

• エネルギー：53kcal
• 脂質：2.3g
• コレステロール：0㎎

ポイントレンジで簡単！いつものナムルを一工夫。

桜エビとかぶの葉の炊き込みご飯

• エネルギー：282kcal
• 脂質：0.8g
• コレステロール：14㎎

ポイント桜エビとたっぷりの生姜がアクセント。体が温まるほっこり炊き込みご飯

人参と春菊のきんぴら

• エネルギー：91kcal
• 脂質：4.0g
• コレステロール：0㎎

ポイント髪とお肌の美容に！人参の甘さと、春菊の苦味がマッチしたビタミンA豊富な一品。

万願寺唐辛子とレンコンのきんぴら

• エネルギー：85kcal
• 脂質：3.1g
• コレステロール：0㎎

ポイントシャキシャキレンコンと辛味がクセになる一品。

こんにゃくのピリ辛煮

• エネルギー：89kcal
• 脂質：6.0g
• コレステロール：0mg

ポイントピリッと効かせた唐辛子がポイント。組み合わせ自由なこんにゃく料理。

蓮根とキノコの炊き込みご飯

• エネルギー：291kcal
• 脂質：0.9g
• コレステロール：0mg

ポイント食物繊維たっぷりでボリューム満点！簡単炊き込みご飯

にんじんの茗荷和え

• エネルギー：25kcal
• 脂質：0.1g
• コレステロール：0mg

ポイント茗荷のアクセントが効いたシンプルな和え物

チキンと夏野菜の春雨サラダ

• エネルギー：164kcal
• 脂質：5.1g
• コレステロール：34mg

ポイントボリューム満点！なのにヘルシー☆夏野菜サラダ

おつまみ枝豆

• エネルギー：100kcal
• 脂質：7.8g
• コレステロール：0mg

ポイント夏に食べたいおつまみレシピ。いつもと違う枝豆はいかが？

かぶと胡瓜の梅和え

• エネルギー：21kcal
• 脂質：0.1g
• コレステロール：0mg

ポイント夏バテ予防にも効果的！さっぱり簡単和え物。

かぶと胡瓜の生姜酢和え

• エネルギー：25kcal
• 脂質：0.1g
• コレステロール：0mg

ポイントピリッと効いた生姜がアクセントの減塩ヘルシー酢の物。

ほくほく☆ポテトサラダ

• エネルギー：114kcal
• 脂質：5.3g
• コレステロール：8mg

ポイント季節限定☆ホクホクでなめらかな口当たりの優しいポテサラ

きゅうりとキャベツの塩昆布和え

• エネルギー：17kcal
• 脂質：0.2g
• コレステロール：0mg

ポイントちょっとした箸休めの一品に。

キノコのさっぱり肉巻き

• エネルギー：272kcal
• 脂質：11.5g
• コレステロール：79㎎

ポイント薄切り肉でもガッツリ！なのにサッパリした一品。

ホワイトセロリのごま酢和え

• エネルギー：28kcal
• 脂質：0.9g
• コレステロール：1mg

ポイントホワイトセロリの風味を活かした一品。

魚の洋風ホイル蒸し

• エネルギー：238kcal
• 脂質：12.0g
• コレステロール：55mg

ポイントいつものホイル蒸しを白ワインで洋風に。

きのこの酢橘和え

• エネルギー：15kcal
• 脂質：0.0g
• コレステロール：0mg

ポイント酢橘の酸味を活かしたサッパリ和え物。

厚揚げのタイ風サラダ

• エネルギー：163kcal
• 脂質：8.6g
• コレステロール：0mg

ポイントタイの卵サラダを厚揚げにアレンジ。パクチー好きにオススメ！

もやしの柚子胡椒和え

• エネルギー：31kcal
• 脂質：0.2g
• コレステロール：2㎎g

ポイントピリッと辛味が効いた簡単和え物。

和風ブラックピクルス

• エネルギー：45kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：0mg

ポイント黒酢と黒砂糖を使った変わりピクルス。

ネギと春菊のナムル

• エネルギー：39kcal
• 脂質：1.6g
• コレステロール：0㎎

ポイントネギ好きのための簡単ナムル。香りがしっかりしているので、このままご飯に乗せても◎。

鯵の焼き南蛮漬け

• エネルギー：291kcal
• 脂質：4.0g
• コレステロール：79mg

ポイントフライパンで焼くだけ！揚げないヘルシー南蛮漬け。

オクラとろろ

• エネルギー：47kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：2mg

ポイント減塩・夏バテ予防の一品。

鯵のなめろう

• エネルギー：78kcal
• 脂質：2.0g
• コレステロール：46mg

ポイントいつものなめろうに一工夫。

ソイマヨサラダ

• エネルギー：164kcal
• 脂質：11.0g
• コレステロール：111mg

ポイントおからを使ったヘルシーサラダ。

エスニック風ソイサラダ

• エネルギー：88kcal
• 脂質：3.5g
• コレステロール：1mg

ポイントレモンを効かせた減塩ヘルシーサラダ。

和風ドライカレー

• エネルギー：177kcal
• 脂質：6.0g
• コレステロール：4mg

ポイントおからを使ったヘルシーカレー。

ズッキーニとホタテのヘルシーリゾット

• エネルギー：421kcal
• 脂質：5.6g
• コレステロール：36mg

ポイントホタテの旨みを味わうリゾット。お好みの硬さでどうぞ。

夏の簡単ガスパチョ

• エネルギー：88kcal
• 士脂質：6.2g
• コレステロール：0mg

ポイントミキサーにかけるだけで、本格的なガスパチョに！夏バテ予防にも◎。

夏野菜のラタトゥイユ

• エネルギー：109kcal
• 脂質：6.3g
• コレステロール：0mg

ポイント夏の恵みたっぷりのラタトゥイユ。日持ちするので常備菜としても。

パクチーとさつま芋の炊き込みご飯

• エネルギー：304kcal
• 脂質：0.8g
• コレステロール：0mg

ポイントパクチーの香りとさつま芋の甘さがクセになる、簡単炊き込みご飯。

ささ身ともやしの梅和え

• エネルギー：55kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：20mg

ポイント梅の酸味を使った、夏バテ予防の一品。

豚肉のフライパン蒸し

• エネルギー：293kcal
• 脂質：12.1g
• コレステロール：57mg

ポイントフライパンでヘルシー蒸し料理！

水菜と人参のスパイシーサラダ

• エネルギー：79kcal
• 脂質：4.5g
• コレステロール：0mg

ポイント抗酸化作用のある野菜を一度に摂れる、アンチエイジングサラダ！

ルッコラとトマトのサラダパスタ

• エネルギー：391kcal
• 脂質：13.5g
• コレステロール：0mg

ポイントルッコラの香りを味わう、夏にピッタリの冷製サラダパスタ☆

白滝のおかか炒め風

• エネルギー：30kcal
• 脂質：1.0g
• コレステロール：2mg

ポイント白滝でボリュームアップ！ヘルシーな1品。

新玉ねぎの和風レモンサラダ

• エネルギー：25kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：3.0mg

ポイント玉ねぎの甘みを活かした旬サラダ。

アボカドのチリサラダ

• エネルギー：99kcal
• 脂質：6.0g
• コレステロール：60mg

ポイントレモンのサッパリ感とチリソースのエスニック風サラダ。

ミニ玉ねぎとパプリカのピクルス

• エネルギー：160kcal
• 脂質：0.2g
• コレステロール：1mg

ポイントお店に負けない本格ピクルス！夏バテ予防にも効果的です。

海老とアボカドのレモンサラダ

• エネルギー：95kcal
• 脂質：6.0g
• コレステロール：60mg

ポイント夏に食べたいサッパリサラダ！

胡瓜の三杯酢漬け

• エネルギー：31kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：0mg

ポイント切って合わせて漬けるだけ！ピリ酸っぱい箸休めの1品に。

桜エビと大根葉の炊き込みご飯

• エネルギー：296kcal
• 脂質：0.9g
• コレステロール：26mg

ポイント大根の栄養を残さずいただく、簡単炊き込みご飯。桜エビを入れて彩り&栄養UP！

キャロットブルーベリードリンク

• エネルギー：92kcal
• 脂質：3.5g
• コレステロール：9mg

ポイントポリフェノールたっぷり！健康＋美容ジュース。

後味すっきり☆アボカドジュース

• エネルギー：131kcal
• 脂質：7.5g
• コレステロール：0mg

ポイント1杯でバランスオッケー◎簡単ジュース！

カラフル☆アボカド肉巻き

• エネルギー：295kcal
• 脂質：19.0g
• コレステロール：43mg

ポイントトロッととろけるアボカドと、コリコリしたエリンギの食感が楽しい一品。

フレッシュにんじんジュース

• エネルギー：89kcal
• 脂質：1.0g
• コレステロール：0mg

ポイントお手軽スリーステップレシピ♥忙しい時こそビタミンチャージ！

無農薬レモンで作る、シンプルカリフラワーサラダ

• エネルギー：57kcal
• 脂質：4.1g
• コレステロール：0mg

ポイント無農薬レモンがポイント！素材の味を引き出す、レモンが名脇役のサラダです。

残ったお刺身で！韓国風サラダ

• エネルギー：104kcal
• 脂質：3.4g
• コレステロール：101mg

ポイント残ったお刺身が変身！お酒にも合う、おつまみサラダです。

蒸し鶏&蒸し野菜サラダ。オニオンドレッシング

• エネルギー：221kcal
• 脂質：13.7g
• コレステロール：74mg

ポイントにんにくが効いた、しっかり味のオニオンドレッシング。どんな食材にもあう自家製ドレッシングです。

おつまみレシピ☆プルプル牛すじとゴボウの甘辛煮

• エネルギー：169kcal
• 脂質：4.9g
• コレステロール：30mg

ポイントおつまみレシピ第2弾☆プルプルの牛すじで、翌日はお肌もプルプルに！？

おつまみに☆豚モツの辛酢和え

• エネルギー：82kcal
• 脂質：3.0g
• コレステロール：88mg

ポイントおつまみにぴったりな、モツシリーズ第1弾！？お好きな辛みを加えてどうぞ。

ココナッツフレンチトースト

• エネルギー：299kcal
• 脂質：12.0g
• コレステロール：105mg

ポイントいつものフレンチトーストを少しヘルシーに。

鶏肉の柚子胡椒炒め

• エネルギー：183kcal
• 脂質：10.2g
• コレステロール：69mg

ポイント柚子胡椒でアレンジ野菜炒め。

シンプル大根サラダ

• エネルギー：62kcal
• 脂質：5.0g
• コレステロール：0mg

ポイントドレッシング無しのシンプルサラダ。

旨さじんわり。シンプル鶏雑炊

• エネルギー：539kcal
• 脂質：17.0g
• コレステロール：288mg

ポイント風邪引きさんにも優しい、鶏の旨みがつまった雑炊。朝ご飯にも◎です。

ゴロゴロ野菜と鶏肉の甘酢炒め

• エネルギー：337kcal
• 脂質：16.0g
• コレステロール：69mg

ポイント大きめに切った野菜が食べ応え十分！ご飯にあう簡単おかずです。

スイートポテト

• エネルギー：80kcal
• 脂質：2.2g
• コレステロール：2mg

ポイントやさしい甘さ♥ノンシュガースイートポテト。

簡単朝ご飯！ツナマヨトースト

• エネルギー：298kcal
• 脂質：13.9g
• コレステロール：16mg

ポイント朝ご飯にピッタリの簡単トースト。栄養バランスも◎！

鯖のみぞれ煮

• エネルギー：155kcal
• 脂質：7.0g
• コレステロール：38mg

ポイント唐辛子がポイント！ピリ辛みぞれ煮。

ひじきとビーンズの美人サラダ

• エネルギー：136kcal
• 脂質：7.0g
• コレステロール：0mg

ポイント栄養たっぷり！食べて美人になるサラダ。

いんげんと昆布のゴマ和え

• エネルギー：48kcal
• 脂質：2.6g
• コレステロール：0mg

ポイント基本のゴマ和え。ゴマの香り＋昆布の旨みで、美味しさUPのゴマ和えです。

新じゃがでつくる、基本の肉じゃが

• エネルギー：193kcal
• 脂質：6.7g
• コレステロール：20mg

ポイント出汁が決め手の、基本の肉じゃが。冬～春にかけて旬の、新じゃが芋を皮ごと使った肉じゃがです。

菜の花の辛子和え

• エネルギー：29kcal
• 脂質：0.4g
• コレステロール：0mg

ポイント春を感じるレシピ。菜の花の甘さと辛子のピリ辛がマッチしたレシピです。

色々キノコのさっぱりマリネ

• エネルギー：222kcal
• 脂質：18.7g
• コレステロール：0mg

ポイントお酢の効いた簡単マリネ。お好きなキノコで作ってみてください！

鶏とごぼうの炊き込みご飯

• エネルギー：349kcal
• 脂質：4.4g
• コレステロール：25mg

ポイント旨みがギュッと詰まった、簡単炊き込みご飯。

かぶの柚子浅漬け

• エネルギー：21kcal
• 脂質：0.1g
• コレステロール：0mg

ポイント冬に食べたい、ゆずの香りの簡単浅漬け。紅白でちょっとお正月風にも。

カラフルピクルス

• エネルギー：74kcal
• 脂質：0.2g
• コレステロール：0㎎

ポイントピクルスはベースの液だけ覚えれば、どんな野菜でも作れます！長期保存も可◎。

ツリーサラダ

• エネルギー：70kcal
• 脂質：3.3g
• コレステロール：2mg

ポイントレモンが効いた、爽やか減塩ポテサラ。

ヘルシーミートローフ

• エネルギー：332kcal
• 脂質：19.0g
• コレステロール：77mg

ポイント豆腐を使ってヘルシーな1品に。

エビとブロッコリーの豆乳グラタン

• エネルギー：160kcal
• 脂質：5.5g
• コレステロール：69mg

ポイントアレルギーにも対応！ベシャメルソースを使わないホワイトグラタン。

サーモンのガーリックソテー&トマトと野菜のソース

• エネルギー：445kcal
• 脂質：28.4g
• コレステロール：163mg

ポイント皮目をパリッと焼いたサーモンと、トマトの甘みを活かしたソースが絶品です！

ヘルシー中華炒め

• エネルギー：234kcal
• 脂質：8.0g
• コレステロール：38mg

ポイントレンジで簡単・ヘルシーに。野菜は冷蔵庫にあるものでＯＫ！

ネギたっぷり中華スープ

• エネルギー：23kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：1mg

ポイントネギたっぷり中華スープ。

小松菜の生姜炒め

• エネルギー：26kcal
• 脂質：2.0g
• コレステロール：0mg

ポイント小松菜だけの健康一番簡単おかず♪

長芋の中華風ステーキ

• エネルギー：128kcal
• 脂質：4.3g
• コレステロール：0mg

ポイント山椒がピリッと辛い、ヘルシーステーキ。胃もたれしやすい方にも優しいレシピです。

蒸し鶏と蒸し野菜のボリュームサラダ

• エネルギー：163kcal
• 脂質：9.6g
• コレステロール：60mg

ポイントレンジで簡単蒸し鶏！野菜をしっかり食べられるボリュームサラダです。

白キクラゲと卵の中華スープ

• エネルギー：69kcal
• 脂質：4.1g
• コレステロール：126mg

ポイント美肌に効果的と言われる白キクラゲを使った、ふわふわ卵の中華スープ。

具だくさん生姜入り味噌汁

• エネルギー：90kcal
• 脂質：5.0g
• コレステロール：1mg

ポイント生姜で身体ポカポカ&減塩！

とりつくね

• エネルギー：247kcal
• 脂質：12.0g
• コレステロール：75mg

ポイント豆腐とエリンギでカサ増し！ヘルシーつくね。

キャベツの酢橘和え

• エネルギー：38kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：21mg

ポイント酢橘の酸味と苦味を活かした、かんたん酢の物。

簡単！ピリ辛ナムル

• エネルギー：81kcal
• 脂質：2.2g
• コレステロール：1.0mg

ポイント簡単に出来てすぐ食べられる！色んな野菜でアレンジ出来るレシピです。

れんこんと甘長唐辛子のきんぴら

• エネルギー：112kcal
• 脂質：4.2g
• コレステロール：0mg

ポイント京野菜の甘長唐辛子を使った一品。れんこんとの歯ごたえの違いが楽しいレシピです。

米なすステーキの味噌田楽

• エネルギー：129kcal
• 脂質：6.9g
• コレステロール：0mg

ポイント食べ応えのある米なすを使ったレシピ。田楽味噌にテンメンジャンを加えるのがポイントです♪

おつまみ胡瓜

• エネルギー：49kcal
• 脂質：2.5
• コレステロール：0mg

ポイントサッと出来る時短レシピ。

にんじんサラダ

• エネルギー：55kcal
• 脂質：2.5g
• コレステロール：0mg

ポイントシンプルサラダの時短レシピ。

ゴーヤーの味噌おかか炒め

• エネルギー：44kcal
• 脂質：2.4g
• コレステロール：2mg

ポイント夏に食べたいゴーヤーのレシピ。かつお節で旨みもたっぷり！

肉味噌パクチーサラダ

• エネルギー：161kcal
• 脂質：9.4g
• コレステロール：34mg

ポイントパクチー好きにはぜひ！五香粉の香りとパクチーの香りがピッタリのサラダです。

冷汁

• エネルギー：169kcal
• 脂質：10.0g
• コレステロール：35mg

ポイントサバ缶を使って、簡単・ヘルシーな即席冷汁。

たっぷり生姜とキャベツの中華和え

• エネルギー：28kcal
• 脂質：1.0g
• コレステロール：0mg

ポイント生姜のパンチがしっかり効いた夏バテ予防の一品。

白キクラゲとキュウリのからし醤油和え

• エネルギー：17kcal
• 脂質：0.1g
• コレステロール：0mg

ポイント見た目にも涼しい1品。あの楊貴妃も、美肌ケアのために食べた食材だとか♪

キノコと山椒の炊き込みご飯

• エネルギー：343kcal
• 脂質：5.9g
• コレステロール：0mg

ポイント山椒がピリリときいた、大人の炊き込みご飯。山椒の季節にはぜひ！

水茄子の浅漬け

• エネルギー：44kcal
• 脂質：0.7g
• コレステロール：2mg

ポイント夏に食べたい水茄子とミョウガ。ビニール袋に放り込むだけの簡単レシピです。

夏の肉味噌うどん

• エネルギー：427kcal
• 脂質：17.0g
• コレステロール：69mg

ポイント夏野菜たっぷりの冷たいうどん。夏バテ防止にも効果的です！

冬瓜の生姜煮

• エネルギー：58kcal
• 脂質：0.3g
• コレステロール：0mg

ポイント温かくても冷たくても◎。昆布の出汁が冬瓜の旨みを引き出します。

ミョウガの天ぷら

• エネルギー：100kcal
• 脂質：5.4g
• コレステロール：0mg

ポイントミョウガ好きには是非！卵を使わない衣なので簡単です。

キャロットラペ

• エネルギー：63kcal
• 脂質：2.6g
• コレステロール：0mg

ポイントレンチンするだけでカフェデリ(笑)のような一品が簡単に！

人参の味噌きんぴら

• エネルギー：77kcal
• 脂質：3.2g
• コレステロール：0mg

ポイント人参の甘さと味噌が合う、さっぱり味のきんぴらです。

リャンバン茄子

• エネルギー：31kcal
• 脂質：0.2g
• コレステロール：1mg

ポイント冷たく冷やしてぜひ！香味ダレの美味しい、夏にピッタリのレシピです。

大根のサッパリ中華和え

• エネルギー：29kcal
• 脂質：1.0g
• コレステロール：0mg

ポイントお酢を効かせて夏バテ予防！少し酸味が強めのサッパリ和え物。

大根の和風サラダ

• エネルギー：53kcal
• 脂質：4.0
• コレステロールコレステロール：3mg

ポイントわさびの辛味を活かした和風マヨサラダ。

海老とホワイトアスパラのペペロンチーニ

• エネルギー：464kcal
• 脂質：8.2g
• コレステロール：135mg

ポイント旬のホワイトアスパラを使った、ちょっと贅沢レシピです。

オクラとワカメの生姜酢和え

• エネルギー：18kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：0mg

ポイント生姜酢がサッパリして食欲が落ちる夏にピッタリ！

キノコのマリネ

• エネルギー：54kcal
• 脂質：1.3
• コレステロール：0mg

ポイントキノコたっぷりで、食物繊維もカリウムもたっぷり！ダイエットにも減塩にもピッタリの一品。

野菜のシンプル肉巻き

• エネルギー：97kcal
• 脂質：5.0g
• コレステロール：22mg

ポイントお肉は転がしながら味付け（笑）。塩・コショウのみのシンプル肉巻き。

ヘルシーキーマカレー

• エネルギー：315kcal
• 脂質：14.5g
• コレステロール：51mg

ポイント豆腐でかさ増し！高タンパクヘルシーカレー。

きゅうりの浅漬け中華風

• エネルギー：15kcal
• 脂質：1.2g
• コレステロール：0mg

ポイントつけ込むだけのお手軽レシピ。きゅうりの美味しい夏にぜひ！

パンプキンスープ

• エネルギー：154kcal
• 脂質：5.0g
• コレステロール：0mg

ポイント野菜の栄養をそのまま吸収。カロテンたっぷりスープ。

変わり豆腐ステーキ

• エネルギー：97kcal
• 脂質：4.0g
• コレステロール：2.6mg

ポイントいつもの豆腐ステーキを少しリッチに♪

レンコンの照り焼き

• エネルギー：53kcal
• 脂質：1.0g
• コレステロール：0mg

ポイントレンコンのシャキシャキ感が美味しい1品。

ジャーマンポテト

• エネルギー：140kcal
• 脂質：6.5g
• コレステロール：12mg

ポイント野菜をザクザク切って炒めるだけの簡単レシピ。

オクラのゴマ和え

• エネルギー：30kcal
• 脂質：1.5g
• コレステロール：0mg

ポイントシンプルで簡単！オクラの栄養もそのまま吸収。

鶏団子の中華スープ

• エネルギー：102kcal
• 脂質：3.3g
• コレステロール：20mg

ポイント手作り鶏団子が体に優しいヘルシースープです。

和風豆乳パスタ

• エネルギー：522kcal
• 脂質：9.0g
• コレステロール：4.0mg

ポイント豆乳・味噌・油揚げ…大豆パワーたっぷり！ヘルシーパスタ。

もやしとキクラゲのピリ辛和え

• エネルギー：25kcal
• 脂質：0.5g
• コレステロール：0mg

ポイント電子レンジで時短！！簡単和え物。

鶏団子の甘酢あんかけ

• エネルギー：135kcal
• 脂質：6.0g
• コレステロール：30mg

ポイント青じその風味が効いた、さっぱりヘルシー鶏団子。あんは薄味でもOK！

南瓜サラダ

• エネルギー：100kcal
• 脂質：2.0g
• コレステロール：27mg

ポイント青じその風味を活かしたマヨネーズ味なのにサッパリしたサラダ。

人参の中華風ゴマ和え

• エネルギー：88kcal
• 脂質：6.0g
• コレステロール：0mg

ポイントごま油を使って普段のゴマ和えを中華風にアレンジ。

セロリと胡瓜の浅漬け

• エネルギー：9kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：0mg

ポイント市販の漬物だと塩分が気になる方へ。ちょっとしたご飯の箸休めに。

セロリの葉っぱで☆変わり金平

• エネルギー：58kcal
• 脂質：2.8g
• コレステロール：0mg

ポイントセロリの葉っぱを有効活用！程よい苦みが効いて、いつものきんぴらからアレンジきんぴらに。

豚肉と野菜の味噌炒め

• エネルギー：220kcal
• 脂質：9.0g
• コレステロール：43mg

ポイントテフロン加工のフライパンを使ったノンオイルレシピ。最後にお酢を入れて炒めることで味がキュッとしまります。

白菜と豚肉の重ね蒸し

• エネルギー：94kcal
• 脂質：5.5g
• コレステロール：16mg

ポイントシリコンスチーマーでヘルシー&簡単 蒸し料理！

ほうれん草とエリンギの白和え

• エネルギー：54kcal
• 脂質：2.5g
• コレステロール：0mg

ポイント豆腐に含まれるたんぱく質は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしてくれます。

山芋のおかか酢和え

• エネルギー：45kcal
• 脂質：0g
• コレステロール：2mg

ポイント調味料が少なくて簡単！ポリ袋に入れてまとめて作ったら洗い物も減らせます。

鶏肉とごぼうの炊き込みご飯

• エネルギー：269kcal
• 脂質：5.7g
• コレステロール：44mg

ポイント生姜の香りと鶏手羽の旨みが詰まった、減塩でも美味しい炊き込みご飯です。

れんこんと舞茸の甘辛炒め

• エネルギー：294kcal
• 脂質：22.5g
• コレステロール：21mg

ポイント肉の部位を変えたり脂を取り除けば、さらにカロリーダウンできます。

簡単☆桜えび入りネギスープ

• エネルギー：113kcal
• 脂質：5.5g
• コレステロール：130mg

ポイント豆腐には善玉コレステロールが多く、悪玉コレステロールの上昇を防いでくれるので、動脈硬化の予防につながります。

豆苗のゴマ酢和え

• エネルギー：52kcal
• 脂質：3.0g
• コレステロール：0mg

ポイント豆苗に多く含まれるβカロテンは動脈硬化予防に効果的です。

白菜のサッパリ和え

• エネルギー：28kcal
• 脂質：1.0g
• コレステロール：1mg

ポイントかつお節・ゴマの旨味や風味、レモンの酸味がポイントです。

野菜の肉巻き

• エネルギー：250kcal
• 脂質：14.0g
• コレステロール：37mg

ポイント牛蒡に含まれる食物繊維は、血糖・コレステロールの吸収を抑えてくれます。

ヘルシー☆チキングラタン

• エネルギー：379kcal
• 脂質：21.0g
• コレステロール：102mg

ポイント小麦粉不使用なので、小麦粉アレルギーの方でも安心のレシピです。

ごぼうサラダ

• エネルギー：78kcal
• 脂質：3.0g
• コレステロール：5mg

ポイントヨーグルトを使うことでカロリーとコレステロールをカットし、カルシウムをプラスしています。

新玉ねぎのさっぱりサラダ

• エネルギー：31kcal
• 脂質：0.8g
• コレステロール：2mg

ポイント血液をサラサラにしてくれる、オススメの食材です。

ホタルイカとアサリの春ペスカトーレ

• エネルギー：456kcal
• 脂質：9.2g
• コレステロール：80mg

ポイント使う油と食材にこだわって、良質な油をとりましょう。

タイ風春雨サラダ

• エネルギー：139kcal
• 脂質：0.4g
• コレステロール：1mg

ポイント春雨は、余分な脂肪やコレステロールの吸収を防いでくれます。

ピーマンの丸ごと煮浸し

• エネルギー：30kcal
• 脂質：0.2g
• コレステロール：0mg

ポイント食物繊維が多く、種ごと使うので作るのも簡単です。

切干大根の旨出汁煮

• エネルギー：72kcal
• 脂質：1.7g
• コレステロール：0mg

ポイント昆布と戻し汁を使うことで、旨みたっぷりに仕上がります。

ネギの焼き浸し

• エネルギー：50kcal
• 脂質：0.2g
• コレステロール：3mg

ポイント加熱することでネギの甘みをぐっと引き出したレシピです。

フレンチマスタードドレッシング

• エネルギー：135kcal
• 脂質：13.6g
• コレステロール：0mg

ポイント市販のドレッシングより、美味しくて良質な油をとることができます。

簡単タンドリーチキン

• エネルギー：220kcal
• 脂質：13.9g
• コレステロール：92mg

ポイントオーブンで焼くことでヘルシーに。ビニール袋を使った簡単なレシピです。

なすの揚げ浸し

• エネルギー：124kcal
• 脂質：10.1g
• コレステロール：1mg

ポイント揚げ焼きにすることでカロリーオフ。油には悪玉コレステロールを減らすオリーブオイルを使います。

うどの酢味噌和え

• エネルギー：22kcal
• 脂質：0.4g
• コレステロール：0mg

ポイント旬の味覚・うど。コレステロール値を下げる働きのある味噌と一緒にどうぞ。