胡瓜のマヨゆかり和え

• エネルギー：37kcal
• 炭水化物：2.2g
• 塩分：0.5g

ポイントピリッと胡椒が決めて！いつもの酢の物を簡単アレンジ

韓国風シンプルレタスサラダ

• エネルギー：15kcal
• 炭水化物：3.4g
• 塩分：1.0g

ポイント韓国のりを加えるだけで一瞬でコリアン風に

ヤリイカとキャベツのガーリック炒め

• エネルギー：120kcal
• 炭水化物：10.0g
• 塩分：0.5g

ポイントイカのうま味で美味しさUP☆

切干大根のペッパー和え

• エネルギー：41kcal
• 炭水化物：7.8g
• 塩分：0.3g

ポイントピリッと胡椒が決めて！いつもの酢の物を簡単アレンジ

鮭のごま味噌漬け焼き

• エネルギー：361kcal
• 炭水化物：20.8g
• 塩分：1.8g

ポイント肉料理にもアレンジ自由。一晩漬け込んで翌日のおかずにもOK

ポテトサラダ

• エネルギー：76kcal
• 炭水化物：13.0g
• 塩分：0.9g

ポイント鍋１個でヘルシー簡単！具沢山ポテサラ

大根のゆかり和え

• エネルギー：90kcal
• 炭水化物：2.9g
• 塩分：0.5g

ポイント時間が無い時のスピード料理。おつまみや箸休めにもピッタリ

牛すじ煮込み

• エネルギー：120kcal
• 炭水化物：2.4g
• 塩分：0.5g

ポイント塩定番の牛すじ煮込みを塩味であっさりと。

えのきとアスパラのチーズ肉巻き

• エネルギー：274kcal
• 炭水化物：6.2g
• 塩分：1.4g

ポイント塩コショウでシンプル肉巻き

カラフル無限やさい

• エネルギー：86kcal
• 炭水化物：5.3g
• 塩分：1.4g

ポイントお弁当にも便利！栄養バランスもバッチリな１品。

新玉ねぎの和風レモンサラダ

• エネルギー：25kcal
• 炭水化物：5.0g
• 塩分：0.3g

ポイント玉ねぎの甘みを活かした旬サラダ。

トマトドライカレー

• エネルギー：282kcal
• 炭水化物：22.1g
• 塩分：0.8g

ポイント水分無しで炒めるだけの時短カレー！サンドイッチやお弁当に入れもOK☆

春キャベツと豚バラのキムチ炒め

• エネルギー：313kcal
• 炭水化物：9.8g
• 塩分：1.6g

ポイント油不使用の、ちょっぴりヘルシーな豚キムチ。キャベツを加えてボリュームUP！

ヘルシー中華炒め

• エネルギー：234kcal
• 炭水化物：26.3g
• 塩分：2.5g

ポイントレンジで簡単・ヘルシーに。野菜は冷蔵庫にあるものでＯＫ！

鶏肉と根菜の和風カレー

• エネルギー：290kcal
• 炭水化物：27.1g
• 塩分：0.9g

ポイント根菜たっぷり。体ホクホク簡単和風カレー。

ソイマヨサラダ

• エネルギー：164kcal
• 炭水化物：10.4g
• 塩分：0.5g

ポイントおからを使ったヘルシーサラダ。

里芋とキノコの春雨スープ

• エネルギー：102kcal
• 炭水化物：20.0g
• 塩分：0.7g

ポイントキノコたっぷり。食べるスープ☆

スイートポテト

• エネルギー：80kcal
• 炭水化物：13.5g
• 塩分：0.1g

ポイントやさしい甘さ♥ノンシュガースイートポテト。

鯖のカレー風味焼き

• エネルギー：165kcal
• 炭水化物：9.3g
• 塩分：0.9g

ポイントカレー風味の、簡単フライパンde焼き魚！

甘辛肉みそ

• エネルギー：266kcal
• 炭水化物：11.7g
• 塩分：1.2g

ポイントアレンジ自在。時短作り置きレシピ

おつまみレシピ☆プルプル牛すじとゴボウの甘辛煮

• エネルギー：169kcal
• 炭水化物：15.1g
• 塩分：1.4g

ポイントおつまみレシピ第2弾☆プルプルの牛すじで、翌日はお肌もプルプルに！？

豆腐たっぷりハンバーグ

• エネルギー：216kcal
• 炭水化物：15.3g
• 塩分：0.3g

ポイント豆腐と鶏ミンチでいつものハンバーグより色白(笑)。ヘルシーなのに高タンパクでダイエットにピッタリ！

ヘルシー・簡単！ポークカレー

• エネルギー：266kcal
• 炭水化物：26.7g
• 塩分：1.1g

ポイント野菜ゴロゴロ・きのこたっぷりで食べ応えも十分！少ない油とカレールゥでカロリーも塩分もカット。

エビとブロッコリーの豆乳グラタン

• エネルギー：160kcal
• 炭水化物：14.0g
• 塩分：1.0g

ポイントアレルギーにも対応！ベシャメルソースを使わないホワイトグラタン。

菜の花の辛子和え

• エネルギー：29kcal
• 炭水化物：4.7g
• 塩分：0.6g

ポイント春を感じるレシピ。菜の花の甘さと辛子のピリ辛がマッチしたレシピです。

豆腐のキノコあんかけ

• エネルギー：146kcal
• 炭水化物：12.2g
• 塩分：1.5g

ポイントキノコたっぷりでボリュームアップ。一手間加えた豆腐レシピ。

鶏とゴーヤーの夏カレー

• エネルギー：348kcal
• 炭水化物：19.6g
• 塩分：0.5g

ポイントゴーヤの苦味とカレーの辛味がクセになる夏に食べたいスープカレー

茹で鶏のレモン和え

• エネルギー：73kcal
• 炭水化物：2.3g
• 塩分：0.3g

ポイント鶏肉のうま味たっぷりの体に優しいおつまみレシピ。

カブと生ハムのマリネ

• エネルギー：25kcal
• 炭水化物：2.5g
• 塩分：0.3g

ポイント切って混ぜるだけの簡単メニュー

春菊のスクランブルエッグ

• エネルギー：106kcal
• 炭水化物：1.1g
• 塩分：0.3g

ポイント朝の一品にピッタリ☆ふわふわ卵のスクランブルエッグ

野菜たっぷりキーマカレー

• エネルギー：285kcal
• 炭水化物：15.0g
• 塩分：0.4g

ポイント野菜たっぷり。食べて満足！ヘルシーキーマカレー

ズッキーニと長ネギの揚げ浸し

• エネルギー：52kcal
• 炭水化物：4.9g
• 塩分：0.4g

ポイント冷めても、温かいままでも美味しい揚げ浸しです。

卵とカラフル野菜の中華炒め

• エネルギー：144kcal
• 炭水化物：5.6g
• 塩分：0.9g

ポイント卵を炒める順番がポイント！彩り鮮やかな一品。

グラタン風焼き野菜サラダ

• エネルギー：168kcal
• 炭水化物：7.6g
• 塩分：0.5g

ポイント使う野菜は何でもOK☆簡単グラタンサラダ

ゴーヤのおかか炒め

• エネルギー：79kcal
• 炭水化物：9.7g
• 塩分：1.3g

ポイントゴーヤ好き必見！！苦味を効かせたゴーヤレシピ

鶏肉と夏野菜の味噌炒め

• エネルギー：195kcal
• 炭水化物：13.1g
• 塩分：1.2g

ポイント夏野菜たっぷりなメインで使える1品

トマトとオクラの冷製

• エネルギー：30kcal
• 炭水化物：7.2g
• 塩分：0.5g

ポイント旬野菜を使った冷やし鉢

ズッキーニとトマトのカレー炒め

• エネルギー：125kcal
• 炭水化物：6.3g
• 塩分：0.5g

ポイントカレーのスパイスで食欲増進。夏バテ予防レシピ

かぶの葉とトマトの卵炒め

• エネルギー：80kcal
• 炭水化物：4.3g
• 塩分：0.8g

ポイントサビ付き防止！ローカロリー美肌レシピ。

かぶと胡瓜の梅和え

• エネルギー：21kcal
• 炭水化物：4.7g
• 塩分：0.9g

ポイント夏バテ予防にも効果的！さっぱり簡単和え物。

きゅうりとキャベツの塩昆布和え

• エネルギー：17kcal
• 炭水化物：3.8g
• 塩分：0.5g

ポイントちょっとした箸休めの一品に。

ホワイトセロリのごま酢和え

• エネルギー：28kcal
• 炭水化物：3.8g
• 塩分：0.3g

ポイントホワイトセロリの風味を活かした一品。

きのこの酢橘和え

• エネルギー：15kcal
• 炭水化物：4.2g
• 塩分：0.5g

ポイント酢橘の酸味を活かしたサッパリ和え物。

鯵のなめろう

• エネルギー：78kcal
• 炭水化物：1.0g
• 塩分：0.4g

ポイントいつものなめろうに一工夫。

オクラとろろ

• エネルギー：47kcal
• 炭水化物：9.3g
• 塩分：0.8g

ポイント減塩・夏バテ予防の一品。

エスニック風ソイサラダ

• エネルギー：88kcal
• 炭水化物：11.4g
• 塩分：0.4g

ポイントレモンを効かせた減塩ヘルシーサラダ。

ズッキーニとホタテのヘルシーリゾット

• エネルギー：421kcal
• 炭水化物：71.5g
• 塩分：1.2g

ポイントホタテの旨みを味わうリゾット。お好みの硬さでどうぞ。

夏野菜のラタトゥイユ

• エネルギー：109kcal
• 炭水化物：12.7g
• 塩分：0.2g

ポイント夏の恵みたっぷりのラタトゥイユ。日持ちするので常備菜としても。

夏の簡単ガスパチョ

• エネルギー：88kcal
• 炭水化物：7.8g
• 塩分：0.4g

ポイントミキサーにかけるだけで、本格的なガスパチョに！夏バテ予防にも◎。

豚肉のフライパン蒸し

• エネルギー：293kcal
• 炭水化物：18.9g
• 塩分：1.1g

ポイントフライパンでヘルシー蒸し料理！

白滝のおかか炒め風

• エネルギー：30kcal
• 炭水化物：4.7g
• 塩分：0.4g

ポイント白滝でボリュームアップ！ヘルシーな1品。

水菜と人参のスパイシーサラダ

• エネルギー：79kcal
• 炭水化物：9.3g
• 塩分：0.4g

ポイント抗酸化作用のある野菜を一度に摂れる、アンチエイジングサラダ！

ミニ玉ねぎとパプリカのピクルス

• エネルギー：160kcal
• 炭水化物：15.1g
• 塩分：0.3g

ポイントお店に負けない本格ピクルス！夏バテ予防にも効果的です。

胡瓜の三杯酢漬け

• エネルギー：31kcal
• 炭水化物：6.4g
• 塩分：0.8g

ポイント切って合わせて漬けるだけ！ピリ酸っぱい箸休めの1品に。

アボカドのチリサラダ

• エネルギー：99kcal
• 炭水化物：4.3g
• 塩分：0.3g

ポイントレモンのサッパリ感とチリソースのエスニック風サラダ。

キャロットブルーベリードリンク

• エネルギー：92kcal
• 炭水化物：13.0g
• 塩分：0.2g

ポイントポリフェノールたっぷり！健康＋美容ジュース。

後味すっきり☆アボカドジュース

• エネルギー：131kcal
• 炭水化物：12.7g
• 塩分：0.0g

ポイント1杯でバランスオッケー◎簡単ジュース！

カラフル☆アボカド肉巻き

• エネルギー：295kcal
• 炭水化物：12.1g
• 塩分：1.1g

ポイントトロッととろけるアボカドと、コリコリしたエリンギの食感が楽しい一品。

フレッシュにんじんジュース

• エネルギー：89kcal
• 炭水化物：21.4g
• 塩分：0.1g

ポイントお手軽スリーステップレシピ♥忙しい時こそビタミンチャージ！

無農薬レモンで作る、シンプルカリフラワーサラダ

• エネルギー：57kcal
• 炭水化物：4.2g
• 塩分：0.2g

ポイント無農薬レモンがポイント！素材の味を引き出す、レモンが名脇役のサラダです。

残ったお刺身で！韓国風サラダ

• エネルギー：104kcal
• 炭水化物：3.0g
• 塩分：1.1g

ポイント残ったお刺身が変身！お酒にも合う、おつまみサラダです。

おつまみに☆豚モツの辛酢和え

• エネルギー：82kcal
• 炭水化物：6.5g
• 塩分：0.4g

ポイントおつまみにぴったりな、モツシリーズ第1弾！？お好きな辛みを加えてどうぞ。

シンプル大根サラダ

• エネルギー：62kcal
• 炭水化物：2.8g
• 塩分：0.4g

ポイントドレッシング無しのシンプルサラダ。

カリカリ豚肉のピリ辛チャーハン

• エネルギー：545kcal
• 炭水化物：68.1g
• 塩分：1.5g

ポイント失敗しらず！中火で作るので初心者の方でも慌てず作れるチャーハンです。

簡単朝ご飯！ツナマヨトースト

• エネルギー：298kcal
• 炭水化物：29.5g
• 塩分：1.2g

ポイント朝ご飯にピッタリの簡単トースト。栄養バランスも◎！

鯖のみぞれ煮

• エネルギー：155kcal
• 炭水化物：6.1g
• 塩分：0.8g

ポイント唐辛子がポイント！ピリ辛みぞれ煮。

いんげんと昆布のゴマ和え

• エネルギー：48kcal
• 炭水化物：6.7g
• 塩分：0.7g

ポイント基本のゴマ和え。ゴマの香り＋昆布の旨みで、美味しさUPのゴマ和えです。

ごぼうスティック　カレー風味

• エネルギー：114kcal
• 炭水化物：14.8g
• 塩分：0.4g

ポイントごぼうの香りとカレーの香りがベストマッチな、お手軽フライ。

鶏とごぼうの炊き込みご飯

• エネルギー：349kcal
• 炭水化物：63.7g
• 塩分：0.8g

ポイント旨みがギュッと詰まった、簡単炊き込みご飯。

かぶの柚子浅漬け

• エネルギー：21kcal
• 炭水化物：4.9g
• 塩分：0.5g

ポイント冬に食べたい、ゆずの香りの簡単浅漬け。紅白でちょっとお正月風にも。

かぶと豆乳のふわふわポタージュ

• エネルギー：76kcal
• 炭水化物：9.8g
• 塩分：0.4g

ポイント優しい甘さのふわふわポタージュ。牛乳を使わないので、牛乳アレルギーの方にも◎。

鮭と野菜のホイル蒸し

• エネルギー：167kcal
• 炭水化物：8.0g
• 塩分：0.6g

ポイント包んで焼くだけの簡単レシピ！素材の旨みを逃がさず仕上げます。

ツリーサラダ

• エネルギー：70kcal
• 炭水化物：9.3g
• 塩分：0.2g

ポイントレモンが効いた、爽やか減塩ポテサラ。

10品目のトマトスープ

• エネルギー：133kcal
• 炭水化物：15.6g
• 塩分：1.7g

ポイント1品でバランス良く栄養摂取！忙しい朝ごはんなどにもピッタリ。

カキとネギの和風グラタン

• エネルギー：293kcal
• 炭水化物：25.6g
• 塩分：2.0g

ポイントダマ知らずのホワイトソースで、敬遠しがちなグラタンも簡単！

ヘルシー餃子

• エネルギー：237kcal
• 炭水化物：27.0g
• 塩分：0.7g

ポイントおからを使った食物繊維も豊富なヘルシー餃子。

ネギたっぷり中華スープ

• エネルギー：23kcal
• 炭水化物：5.4g
• 塩分：1.1g

ポイントネギと生姜で冷え対策！簡単スープ。

蒸し鶏と蒸し野菜のボリュームサラダ

• エネルギー：163kcal
• 炭水化物：7.0g
• 塩分：0.6g

ポイントレンジで簡単蒸し鶏！野菜をしっかり食べられるボリュームサラダです。

長芋の中華風ステーキ

• エネルギー：128kcal
• 炭水化物：19.8g
• 塩分：0.9g

ポイント山椒がピリッと辛い、ヘルシーステーキ。胃もたれしやすい方にも優しいレシピです。

具だくさん生姜入り味噌汁

• エネルギー：90kcal
• 炭水化物：7.2g
• 塩分：0.9g

ポイント生姜で身体ポカポカ&減塩！

とりつくね

• エネルギー：247kcal
• 炭水化物：6.4g
• 塩分：1.3g

ポイント豆腐とエリンギでカサ増し！ヘルシーつくね。

簡単！ピリ辛ナムル

• エネルギー：81kcal
• 炭水化物：14.3g
• 塩分：0.8g

ポイント簡単に出来てすぐ食べられる！色んな野菜でアレンジ出来るレシピです。

キャベツの酢橘和え

• エネルギー：38kcal
• 炭水化物：6.8g
• 塩分：0.3g

ポイント酢橘の酸味と苦味を活かした、かんたん酢の物。

れんこんと甘長唐辛子のきんぴら

• エネルギー：112kcal
• 炭水化物：17.3g
• 塩分：0.7g

ポイント京野菜の甘長唐辛子を使った一品。れんこんとの歯ごたえの違いが楽しいレシピです。

簡単！さっぱりレバーパテ

• エネルギー：97kcal
• 炭水化物：2.7g
• 塩分：0.3g

ポイントシンプルで軽めのレバーパテ。貧血予防にもピッタリ！

にんじんサラダ

• エネルギー：55kcal
• 炭水化物：6.7g
• 塩分：1.5g

ポイントシンプルサラダの時短レシピ。

おつまみ胡瓜

• エネルギー：49kcal
• 炭水化物：5.1g
• 塩分：1.4g

ポイントサッと出来る時短レシピ。

ゴーヤーの味噌おかか炒め

• エネルギー：44kcal
• 炭水化物：4.0g
• 塩分：0.6g

ポイント夏に食べたいゴーヤーのレシピ。かつお節で旨みもたっぷり！

ナシゴレン

• エネルギー：431kcal
• 炭水化物：40.8g
• 塩分：1.0g

ポイントピリ辛を活かした減塩夏レシピ！

肉味噌パクチーサラダ

• エネルギー：161kcal
• 炭水化物：8.4g
• 塩分：0.7g

ポイントパクチー好きにはぜひ！五香粉の香りとパクチーの香りがピッタリのサラダです。

たっぷり生姜とキャベツの中華和え

• エネルギー：28kcal
• 炭水化物：4.1g
• 塩分：0.2g

ポイント生姜のパンチがしっかり効いた夏バテ予防の一品。

白キクラゲとキュウリのからし醤油和え

• エネルギー：17kcal
• 炭水化物：4.1g
• 塩分：0.3g

ポイント見た目にも涼しい1品。あの楊貴妃も、美肌ケアのために食べた食材だとか♪

冬瓜の生姜煮

• エネルギー：58kcal
• 炭水化物：14.2g
• 塩分：0.5g

ポイント温かくても冷たくても◎。昆布の出汁が冬瓜の旨みを引き出します。

水茄子の浅漬け

• エネルギー：44kcal
• 炭水化物：9.3g
• 塩分：0.9g

ポイント夏に食べたい水茄子とミョウガ。ビニール袋に放り込むだけの簡単レシピです。

人参の味噌きんぴら

• エネルギー：77kcal
• 炭水化物：11.4g
• 塩分：0.8g

ポイント人参の甘さと味噌が合う、さっぱり味のきんぴらです。

リャンバン茄子

• エネルギー：31kcal
• 炭水化物：6.6g
• 塩分：0.7g

ポイント冷たく冷やしてぜひ！香味ダレの美味しい、夏にピッタリのレシピです。

キャロットラペ

• エネルギー：63kcal
• 炭水化物：9.4g
• 塩分：0.4g

ポイントレンチンするだけでカフェデリ(笑)のような一品が簡単に！

大根の和風サラダ

• エネルギー：53kcal
• 炭水化物：3.8g
• 塩分：0.4g

ポイントわさびの辛味を活かした和風マヨサラダ。

大根のサッパリ中華和え

• エネルギー：29kcal
• 炭水化物：5.0g
• 塩分：0.5g

ポイントお酢を効かせて夏バテ予防！少し酸味が強めのサッパリ和え物。

ヘルシーキーマカレー

• エネルギー：315kcal
• 炭水化物：22.2g
• 塩分：1.5g

ポイント豆腐でかさ増し！高タンパクヘルシーカレー。

キノコのマリネ

• エネルギー：54kcal
• 炭水化物：8.2g
• 塩分：0.5g

ポイントキノコたっぷりで、食物繊維もカリウムもたっぷり！ダイエットにも減塩にもピッタリの一品。

野菜のシンプル肉巻き

• エネルギー：97kcal
• 炭水化物：6.1g
• 塩分：0.3g

ポイントお肉は転がしながら味付け（笑）。塩・コショウのみのシンプル肉巻き。

きゅうりの浅漬け中華風

• エネルギー：15kcal
• 炭水化物：2.2g
• 塩分：0.2g

ポイントつけ込むだけのお手軽レシピ。きゅうりの美味しい夏にぜひ！

オクラとワカメの生姜酢和え

• エネルギー：18kcal
• 炭水化物：3.9g
• 塩分：0.6g

ポイント生姜酢がサッパリして食欲が落ちる夏にピッタリ！

ほうれん草の時短オムレツ

• エネルギー：153kcal
• 炭水化物：4.8g
• 塩分：1.0g

ポイント切った野菜をシリコンスチーマーに入れてチンするだけ。お手軽だけど野菜の栄養はしっかり摂れる1品。

オクラのゴマ和え

• エネルギー：30kcal
• 炭水化物：3.7g
• 塩分：0.3g

ポイントシンプルで簡単！オクラの栄養もそのまま吸収。

変わり豆腐ステーキ

• エネルギー：97kcal
• 炭水化物：3.2g
• 塩分：0.8g

ポイントいつもの豆腐ステーキを少しリッチに♪

白菜とあさりの煮浸し

• エネルギー：49kcal
• 炭水化物：8.0g
• 塩分：1.0g

ポイント貧血気味の方にもピッタリのレシピ。薄味でも美味しく頂けます。

人参の中華風ゴマ和え

• エネルギー：88kcal
• 炭水化物：7.9g
• 塩分：0.5g

ポイントごま油を使って普段のゴマ和えを中華風にアレンジ。

中華風ピリ辛あっさりスープ

• エネルギー：111kcal
• 炭水化物：8.3g
• 塩分：1.4g

ポイント具だくさんで食べ応えあり。唐辛子を多めに入れてカプサイシンパワーで脂肪燃焼！

もやしとキクラゲのピリ辛和え

• エネルギー：25kcal
• 炭水化物：4.5g
• 塩分：0.5g

ポイント電子レンジで時短！！簡単和え物。

もやしとキクラゲの卵炒め

• エネルギー：78kcal
• 炭水化物：4.8g
• 塩分：0.8g

ポイントキクラゲの歯ごたえが良い、簡単炒め物。

低カロ。ヘルシーオムライス

• エネルギー：334kcal
• 炭水化物：38.9g
• 塩分：1.9g

ポイント手順は多く見えるけど、具材を切ってご飯と一緒に炊き込むだけ！油は卵を焼くときに使うだけのヘルシーあっさりオムライス。

セロリの葉っぱで☆変わり金平

• エネルギー：58kcal
• 炭水化物：6.7g
• 塩分：0.7g

ポイントセロリの葉っぱを有効活用！程よい苦みが効いて、いつものきんぴらからアレンジきんぴらに。

白菜と豚肉の重ね蒸し

• エネルギー：94kcal
• 炭水化物：3.3g
• 塩分：0.3g

ポイントシリコンスチーマーでヘルシー&簡単 蒸し料理！

豚肉と野菜の味噌炒め

• エネルギー：220kcal
• 炭水化物：18.1g
• 塩分：1.0g

ポイントテフロン加工のフライパンを使ったノンオイルレシピ。最後にお酢を入れて炒めることで味がキュッとしまります。

鶏肉とごぼうの炊き込みご飯

• エネルギー：269kcal
• 炭水化物：41.4g
• 塩分：1.2g

ポイント鶏手羽の旨みと生姜の風味を生かした、美味しい炊き込みご飯レシピです。

ほうれん草とエリンギの白和え

• エネルギー：54kcal
• 炭水化物：4.0g
• 塩分：0.4g

ポイント甘味噌を使うことで、砂糖を使わなくてもしっかりした甘さを出すことが出来ます。

豆苗のゴマ酢和え

• エネルギー：52kcal
• 炭水化物：4.4g
• 塩分：0.6g

ポイント豆苗に多く含まれるβカロテンは動脈硬化予防に効果的です。

野菜の肉巻き

• エネルギー：250kcal
• 炭水化物：17.4g
• 塩分：1.4g

ポイント野菜を少し硬めに加熱する事でかみ応えがUP。食べ過ぎ防止にピッタリなレシピです。

春キャベツのペペロンチーノ風

• エネルギー：69kcal
• 炭水化物：7.9g
• 塩分：0.2g

ポイントニンニクと唐辛子の香りが、春キャベツの甘みを引き出してくれるレシピです。

白菜のサッパリ和え

• エネルギー：28kcal
• 炭水化物：4.4g
• 塩分：0.1g

ポイントかつお節・ゴマの旨味や風味、レモンの酸味がポイントです。

ごぼうサラダ

• エネルギー：78kcal
• 炭水化物：9.1g
• 塩分：0.2g

ポイントヨーグルトを使うことでカロリーとコレステロールをカットし、カルシウムをプラスしています。

お豆腐茶巾煮

• エネルギー：425kcal
• 炭水化物：18.3g
• 塩分：0.9g

ポイント挽肉に豆腐を混ぜることでカロリーオフ！

ピーマンのレンコン肉詰め

• エネルギー：296kcal
• 炭水化物：19.0g
• 塩分：1.7g

ポイントれんこんを入れることで、肉だけでは出せない食感が楽しめます。野菜が多くヘルシーですが、食べ応えがあります。

うどの酢味噌和え

• エネルギー：22kcal
• 炭水化物：3.5g
• 塩分：0.8g

ポイント旬ならではの苦みやアクをしっかり感じたい方と、さっぱりとした味わいを楽しみたい方とへ、2種類のレシピをご用意しました。

簡単タンドリーチキン

• エネルギー：220kcal
• 炭水化物：5.1g
• 塩分：0.6g

ポイントビニール袋に材料を入れていくだけの簡単レシピなのに本格味。忙しい時に作っておいて、冷凍することも出来ます。