ヤリイカとキャベツのガーリック炒め

• エネルギー：120kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：556mg

ポイントイカのうま味で美味しさUP☆

切干大根のペッパー和え

• エネルギー：41kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：260mg

ポイントピリッと胡椒が決めて！いつもの酢の物を簡単アレンジ

野菜のガーリックソテー 和風バルサミコソース

• エネルギー：125kcal
• 塩分：0.9g
• カリウム：613mg

ポイントサラダに飽きた時にオススメの野菜レシピ

根菜の手羽煮

• エネルギー：357kcal
• 塩分：1.1g
• カリウム：1021mg

ポイントたまにはゆっくり時間をかけて。うま味たっぷり減塩鶏手羽レシピ

牛すじ煮込み

• エネルギー：120kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：277mg

ポイント定番の牛すじ煮込みを塩味であっさりと。

和風コールスローサラダ

• エネルギー：61kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：155mg

ポイントいつものコールスローサラダを和風にアレンジ

丸ごとピーマンの肉詰め

• エネルギー：204kcal
• 塩分：1.0g
• カリウム：430mg

ポイントピーマンにガブッとかぶりつき！食べ応え満点レシピ

ナシゴレン

• エネルギー：431kcal
• 塩分：1.0g
• カリウム：717mg

ポイントピリ辛を活かした減塩夏レシピ！

カツオのレモン寿司

• エネルギー：176kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：188mg

ポイントレモンの酸味でサッパリ夏にピッタリの簡単混ぜ寿司。

かれいの煮付け

• エネルギー：168kcal
• 塩分：1.1g
• カリウム：608mg

ポイント出汁をしっかりきかせることで、かれいの甘みを引き出したレシピです。

ポトフ

• エネルギー：263kcal
• 塩分：0.9g
• カリウム：845mg

ポイント素材の味をしっかり引き出す、減塩ポトフ。

里芋としいたけの旨煮

• エネルギー：68kcal
• 塩分：0.8g
• カリウム：635mg

ポイント優しい味の、ホッとする里芋の旨煮。出汁をたっぷり吸ったシイタケも美味しいです！

サーモンのガーリックソテー&トマトと野菜のソース

• エネルギー：445kcal
• 塩分：0.8g
• カリウム：715mg

ポイント皮目をパリッと焼いたサーモンと、トマトの甘みを活かしたソースが絶品です！

色々キノコのさっぱりマリネ

• エネルギー：222kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：479mg

ポイントお酢の効いた簡単マリネ。お好きなキノコで作ってみてください！

にらチヂミ

• エネルギー：168kcal
• 塩分：1.1g
• カリウム：608mg

ポイント桜エビの旨みを利用した、減塩&うまみたっぷりのチヂミです。

甘辛肉みそ

• エネルギー：266kcal
• 塩分：1.2g
• カリウム：334mg

ポイントアレンジ自在。時短作り置きレシピ

鮭と昆布の混ぜご飯

• エネルギー：216kcal
• 塩分：0.9g
• カリウム：260mg

ポイント市販の塩鮭を使ったシンプル簡単レシピ。

タケノコと豚肉のさっぱりピリ辛炒め

• エネルギー：344kcal
• 塩分：1.1g
• カリウム：1063mg

ポイント旬のタケノコを使い、唐辛子をピリッと効かせた減塩したい方へオススメの炒め物。

豆苗のゴマ酢和え

• エネルギー：52kcal
• 塩分：0.6g
• カリウム：139mg

ポイント豆苗に含まれるカリウムは塩分を体の外に排出してくれるので、血圧を下げてくれる効果があります。

具だくさん生姜入り味噌汁

• エネルギー：90kcal
• 塩分：0.9g
• カリウム：276mg

ポイント生姜で身体ポカポカ&減塩！

鯖のみぞれ煮

• エネルギー：155kcal
• 塩分：0.8g
• カリウム：375mg

ポイント唐辛子がポイント！ピリ辛みぞれ煮。

冷ご飯で簡単！カキのリゾット

• エネルギー：402kcal
• 塩分：1.2g
• カリウム：398mg

ポイント冬に食べたいカキ&ネギのリゾット。冷やご飯であっという間に出来ちゃいます！

鹿肉と大根煮

• エネルギー：193kcal
• 塩分：0.9g
• カリウム：742mg

ポイント赤身肉でもとっても軟らか。スイッチ一つの簡単炊飯器レシピ。

鶏とゴーヤーの夏カレー

• エネルギー：348kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：906mg

ポイントゴーヤの苦味とカレーの辛味がクセになる夏に食べたいスープカレー

茹で鶏のレモン和え

• エネルギー：73kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：175mg

ポイント鶏肉のうま味たっぷりの体に優しいおつまみレシピ。

トマトドライカレー

• エネルギー：282kcal
• 塩分：0.8g
• カリウム：968mg

ポイント水分無しで炒めるだけの時短カレー！サンドイッチやお弁当に入れもOK☆

もやしとピーマンのおかか炒め

• エネルギー：49kcal
• 塩分：0.1g
• カリウム：225mg

ポイント冷蔵庫にある野菜を使ってアレンジ自在♪

野菜たっぷりキーマカレー

• エネルギー：285kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：810mg

ポイント野菜たっぷり。食べて満足！ヘルシーキーマカレー

春野菜のマリネサラダ

• エネルギー：90kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：186mg

ポイント春限定。旬野菜の簡単マリネ

豚とナスの甘味噌炒め

• エネルギー：205kcal
• 塩分：1.0g
• カリウム：369mg

ポイント減塩なのにご飯がすすむメインの一品。

里芋と舞茸の炊き込みご飯

• エネルギー：294kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：319mg

ポイント素材の味を活かしたやさしい味の炊き込みご飯

ズッキーニと長ネギの揚げ浸し

• エネルギー：52kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：273mg

ポイント冷めても、温かいままでも美味しい揚げ浸しです。

卵とカラフル野菜の中華炒め

• エネルギー：144kcal
• 塩分：0.9g
• カリウム：280mg

ポイント卵を炒める順番がポイント！彩り鮮やかな一品

万願寺唐辛子とレンコンのきんぴら

• エネルギー：85kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：266mg

ポイントシャキシャキレンコンと辛味がクセになる一品

グラタン風焼き野菜サラダ

• エネルギー：168kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：200mg

ポイント使う野菜は何でもOK☆簡単グラタンサラダ

鶏肉と夏野菜の味噌炒め

• エネルギー：195kcal
• 塩分：1.2g
• カリウム：448mg

ポイント夏野菜たっぷりなメインで使える1品

にんじんの茗荷和え

• エネルギー：25kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：149mg

ポイント茗荷のアクセントが効いたシンプルな和え物

ズッキーニとトマトのカレー炒め

• エネルギー：125kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：365mg

ポイントカレーのスパイスで食欲増進。夏バテ予防レシピ

おつまみ枝豆

• エネルギー：100kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：193mg

ポイント夏に食べたいおつまみレシピ。いつもと違う枝豆はいかが？

かぶの葉と山椒の混ぜご飯

• エネルギー：317kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：188mg

ポイント定番おにぎりにひと工夫☆山椒が効いた大人のおにぎり。

かぶと胡瓜の生姜酢和え

• エネルギー：25kcal
• 塩分：0.6g
• カリウム：155mg

ポイントピリッと効いた生姜がアクセントの減塩ヘルシー酢の物。

ホワイトセロリのごま酢和え

• エネルギー：28kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：123mg

ポイントホワイトセロリの風味を活かした一品。

キノコのさっぱり肉巻き

• エネルギー：28kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：123mg

ポイント薄切り肉でもガッツリ！なのにサッパリした一品。

きのこの酢橘和え

• エネルギー：15kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：199mg

ポイント酢橘の酸味を活かしたサッパリ和え物。

和風ブラックピクルス

• エネルギー：45kcal
• 塩分：0.1g
• カリウム：200mg

ポイント黒酢と黒砂糖を使った変わりピクルス。

もやしの柚子胡椒和え

• エネルギー：31kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：103mg

ポイントピリッと辛味が効いた簡単和え物。

アボカドのさっぱりシンプルサラダ

• エネルギー：120kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：398mg

ポイント大根のシャキシャキ食感がアクセントの簡単サラダ。

ズッキーニとキノコの焼き揚げ浸し

• エネルギー：68kcal
• 塩分：1.0g
• カリウム：441mg

ポイント油の量を控えたヘルシーな1品。

鶏肉のレモン焼き

• エネルギー：152kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：201mg

ポイントレモン風味のさっぱり照り焼き。

鯵のなめろう

• エネルギー：78kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：249mg

ポイントいつものなめろうに一工夫。

和風ドライカレー

• エネルギー：177kcal
• 塩分：1.3g
• カリウム：573mg

ポイントおからを使ったヘルシーカレー。

エスニック風ソイサラダ

• エネルギー：88kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：260mg

ポイントレモンを効かせた減塩ヘルシーサラダ。

ソイマヨサラダ

• エネルギー：164kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：262mg

ポイントおからを使ったヘルシーサラダ。

夏野菜のラタトゥイユ

• エネルギー：109kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：588mg

ポイント夏の恵みたっぷりのラタトゥイユ。日持ちするので常備菜としても。

夏の簡単ガスパチョ

• エネルギー：88kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：331mg

ポイントミキサーにかけるだけで、本格的なガスパチョに！夏バテ予防にも◎。

にんじんとオレンジのバルサミコサラダ

• エネルギー：43kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：133mg

ポイントビタミンたっぷり。美容サラダ。

豚肉のフライパン蒸し

• エネルギー：293kcal
• 塩分：1.1g
• カリウム：1063mg

ポイントフライパンでヘルシー蒸し料理！

ルッコラとトマトのサラダパスタ

• エネルギー：391kcal
• 塩分：0.8g
• カリウム：487mg

ポイントルッコラの香りを味わう、夏にピッタリの冷製サラダパスタ☆

白滝のおかか炒め風

• エネルギー：30kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：143mg

ポイント白滝でボリュームアップ！ヘルシーな1品。

水菜と人参のスパイシーサラダ

• エネルギー：79kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：253mg

ポイント抗酸化作用のある野菜を一度に摂れる、アンチエイジングサラダ！

春キャベツのわさびマヨサラダ

• エネルギー：109kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：290mg

ポイントわさびをピリっと効かせた、あっさりマヨサラダ。

海老とアボカドのレモンサラダ

• エネルギー：95kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：347mg

ポイント夏に食べたいサッパリサラダ！

ミニ玉ねぎとパプリカのピクルス

• エネルギー：160kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：283mg

ポイントお店に負けない本格ピクルス！夏バテ予防にも効果的です。

新玉ねぎの和風レモンサラダ

• エネルギー：25kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：95mg

ポイント玉ねぎの甘みを活かした旬サラダ。

アボカドのチリサラダ

• エネルギー：99kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：364mg

ポイントレモンのサッパリ感とチリソースのエスニック風サラダ。

後味すっきり☆アボカドジュース

• エネルギー：131kcal
• 塩分：0.0g
• カリウム：466mg

ポイント1杯でバランスオッケー◎簡単ジュース！

キャロットブルーベリードリンク

• エネルギー：92kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：279mg

ポイントポリフェノールたっぷり！健康＋美容ジュース。

フレッシュにんじんジュース

• エネルギー：89kcal
• 塩分：0.1g
• カリウム：293mg

ポイントお手軽スリーステップレシピ♥忙しい時こそビタミンチャージ！

カラフル☆アボカド肉巻き

• エネルギー：295kcal
• 塩分：1.1g
• カリウム：785mg

ポイントトロッととろけるアボカドと、コリコリしたエリンギの食感が楽しい一品。

無農薬レモンで作る、シンプルカリフラワーサラダ

• エネルギー：57kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：234mg

ポイント無農薬レモンがポイント！素材の味を引き出す、レモンが名脇役のサラダです。

ロールキャベツ

• エネルギー：171kcal
• 塩分：1.6g
• カリウム：620mg

ポイント野菜を足してボリュームアップ！

鶏肉の柚子胡椒炒め

• エネルギー：183kcal
• 塩分：1.1g
• カリウム：440mg

ポイント柚子胡椒でアレンジ野菜炒め。

シンプル大根サラダ

• エネルギー：62kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：145mg

ポイントドレッシング無しのシンプルサラダ。

簡単朝ご飯！ツナマヨトースト

• エネルギー：298kcal
• 塩分：1.2g
• カリウム：185mg

ポイント朝ご飯にピッタリの簡単トースト。栄養バランスも◎！

鶏肉と根菜の和風カレー

• エネルギー：290kcal
• 塩分：0.9g
• カリウム：772mg

ポイント根菜たっぷり。体ホクホク簡単和風カレー。

鯖のカレー風味焼き

• エネルギー：165kcal
• 塩分：0.9g
• カリウム：333mg

ポイントカレー風味の、簡単フライパンde焼き魚！

レンコンとキノコのきんぴら

• エネルギー：101kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：493mg

ポイントいつものきんぴらにキノコを加えて旨みUP！便秘予防にも最適です。

紫キャベツと人参の美肌コールスロー

• エネルギー：77kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：242mg

ポイント彩りがキレイなさっぱりコールスロー。レンジ調理だから簡単です！

里芋とエリンギの麻辣炒め

• エネルギー：104kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：670mg

ポイント里芋の甘さと山椒と唐辛子の辛さがマッチした、本格味の麻辣炒め。作り方は簡単です♪

鮭と野菜のホイル蒸し

• エネルギー：167kcal
• 塩分：0.6g
• カリウム：636mg

ポイント包んで焼くだけの簡単レシピ！素材の旨みを逃がさず仕上げます。

カラフルピクルス

• エネルギー：74kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：323mg

ポイントピクルスはベースの液だけ覚えれば、どんな野菜でも作れます！長期保存も可◎。

ツリーサラダ

• エネルギー：70kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：300mg

ポイントレモンが効いた、爽やか減塩ポテサラ。

豚肉とキノコのレンジ蒸し

• エネルギー：172kcal
• 塩分：0.6g
• カリウム：586mg

ポイントレンジを使ってヘルシー簡単！蒸し料理。

エビとブロッコリーの豆乳グラタン

• エネルギー：160kcal
• 塩分：1.0g
• カリウム：509mg

ポイントアレルギーにも対応！ベシャメルソースを使わないホワイトグラタン。

ヘルシーミートローフ

• エネルギー：332kcal
• 塩分：1.0g
• カリウム：605mg

ポイント豆腐を使ってヘルシーな1品に！

ヘルシー餃子

• エネルギー：237kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：342mg

ポイントおからを使った食物繊維も豊富なヘルシー餃子。

小松菜の生姜炒め

• エネルギー：26kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：304mg

ポイント小松菜だけの健康一番簡単おかず♪

鶏手羽とキノコのトマト煮込み

• エネルギー：337kcal
• 塩分：1.2g
• カリウム：736mg

ポイントにんにくとコショウの辛さを活かした、簡単減塩煮込み料理。

カレー風ポテトサラダ

• エネルギー：111kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：384mg

ポイントいつものポテサラを少しスパイシーにアレンジ！

とりつくね

• エネルギー：247kcal
• 塩分：1.3g
• カリウム：550mg

ポイント豆腐とエリンギでカサ増し！ヘルシーつくね。

すだちパスタ

• エネルギー：496kcal
• 塩分：1.5g
• カリウム：251mg

ポイント酸っぱい物好きさんはもっと酢橘（すだち）を使いましょう！

野菜のさっぱり炒め

• エネルギー：214kcal
• 塩分：0.8g
• カリウム：386mg

ポイント薄味でも栄養をしっかり吸収できる1品です！

キャベツの酢橘和え

• エネルギー：38kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：170mg

ポイント酢橘の酸味と苦味を活かした、かんたん酢の物。

簡単！さっぱりレバーパテ

• エネルギー：97kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：162mg

ポイントシンプルで軽めのレバーパテ。貧血予防にもピッタリ！

れんこんと甘長唐辛子のきんぴ

• エネルギー：112kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：484mg

ポイント京野菜の甘長唐辛子を使った一品。れんこんとの歯ごたえの違いが楽しいレシピです。

ゴーヤーの味噌おかか炒め

• エネルギー：44kcal
• 塩分：0.6g
• カリウム：131mg

ポイント夏に食べたいゴーヤーのレシピ。かつお節で旨みもたっぷり！

たっぷり生姜とキャベツの中華和え

• エネルギー：28kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：107mg

ポイント生姜のパンチがしっかり効いた夏バテ予防の一品。

肉味噌パクチーサラダ

• エネルギー：161kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：833mg

ポイントパクチー好きにはぜひ！五香粉の香りとパクチーの香りがピッタリのサラダです。

キノコと山椒の炊き込みご飯

• エネルギー：343kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：225mg

ポイント山椒がピリリときいた、大人の炊き込みご飯。山椒の季節にはぜひ！

水茄子の浅漬け

• エネルギー：44kcal
• 塩分：0.9g
• カリウム：441mg

ポイント夏に食べたい水茄子とミョウガ。ビニール袋に放り込むだけの簡単レシピです。

白キクラゲとキュウリのからし醤油和え

• エネルギー：17kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：98mg

ポイント見た目にも涼しい1品。あの楊貴妃も、美肌ケアのために食べた食材だとか♪

人参の味噌きんぴら

• エネルギー：77kcal
• 塩分：0.8g
• カリウム：304mg

ポイント人参の甘さと味噌が合う、さっぱり味のきんぴらです。

ミョウガの天ぷら

• エネルギー：100kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：79mg

ポイントミョウガ好きには是非！卵を使わない衣なので簡単です。

キャロットラペ

• エネルギー：63kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：253mg

ポイントレンチンするだけでカフェデリ(笑)のような一品が簡単に！

冬瓜の生姜煮

• エネルギー：58kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：616mg

ポイント温かくても冷たくても◎。昆布の出汁が冬瓜の旨みを引き出します。

さっぱりポテトサラダ

• エネルギー：78kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：280mg

ポイントマヨネーズは減塩の味方！！青じそを使ってさっぱりサラダに。

豆腐のキノコあんかけ

• エネルギー：146kcal
• 塩分：1.5g
• カリウム：417mg

ポイントキノコたっぷりでボリュームアップ。一手間加えた豆腐レシピ。

大根の和風サラダ

• エネルギー：53kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：164mg

ポイントわさびの辛味を活かした和風マヨサラダ。

カツオのレモンわさび醤油和え

• エネルギー：133kcal
• 塩分：0.7g
• カリウム：446mg

ポイントパパッと簡単。旬のかつおを使った夏レシピ。

キノコのマリネ

• エネルギー：54kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：251mg

ポイントキノコたっぷりで、食物繊維もカリウムもたっぷり！ダイエットにも減塩にもピッタリの一品。

野菜のシンプル肉巻

• エネルギー：97kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：320mg

ポイントお肉は転がしながら味付け（笑）。塩・コショウのみのシンプル肉巻き。

きゅうりの浅漬け中華風

• エネルギー：15kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：118mg

ポイントつけ込むだけのお手軽レシピ。きゅうりの美味しい夏にぜひ！

海老とホワイトアスパラのペペロンチーニ

• エネルギー：464kcal
• 塩分：1.0g
• カリウム：562mg

ポイント旬のホワイトアスパラを使った、ちょっと贅沢レシピです。

ヘルシーキーマカレー

• エネルギー：315kcal
• 塩分：1.5g
• カリウム：729mg

ポイント豆腐でかさ増し！高タンパクヘルシーカレー。

ジャーマンポテト

• エネルギー：140kcal
• 塩分：0.6g
• カリウム：465mg

ポイント野菜をザクザク切って炒めるだけの簡単レシピ。

オクラのゴマ和え

• エネルギー：30kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：95mg

ポイントシンプルで簡単！オクラの栄養もそのまま吸収。

レンコンの照り焼き

• エネルギー：53kcal
• 塩分：0.4g
• カリウム：231mg

ポイントレンコンのシャキシャキ感が美味しい1品。

きゅうりとキクラゲの中華和え

• エネルギー：19kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：77mg

ポイント切って和えるだけの簡単料理。鷹の爪はお好みで！

ガーリックチキン

• エネルギー：270kcal
• 塩分：1.6g
• カリウム：558mg

ポイントオーブン調理でノンオイルのヘルシーレシピ。好きな野菜をたっぷり使うと一皿でバランスもバッチリ♪

きゅうりと白菜のわさび胡麻マヨ和え

• エネルギー：45kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：128mg

ポイントわさびの辛味を活かして、塩分カット。味気が足りない時はもうひとつまみくらいなら塩を足してもOK！

タケノコと豆腐の卵スープ

• エネルギー：126kcal
• 塩分：1.1g
• カリウム：389mg

ポイント高血圧の方&ダイエット中の方にオススメの組み合わせスープ。

人参のコチュマヨ和え

• エネルギー：68kcal
• 塩分：0.6g
• カリウム：330mg

ポイント不足しがちな緑黄色野菜をレンチン調理で簡単補給！

セロリと胡瓜の浅漬け

• エネルギー：9kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：177mg

ポイント市販の漬物だと塩分が気になる方へ。ちょっとしたご飯の箸休めに。

もやしとキクラゲのピリ辛和え

• エネルギー：25kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：106mg

ポイント電子レンジで時短！！簡単和え物。

人参の中華風ゴマ和え

• エネルギー：88kcal
• 塩分：0.5g
• カリウム：209mg

ポイントごま油を使って普段のゴマ和えを中華風にアレンジ。

鶏団子の甘酢あんかけ

• エネルギー：135kcal
• 塩分：1.0g
• カリウム：224mg

ポイント青じその風味が効いた、さっぱりヘルシー鶏団子。あんは薄味でもOK！

和風豆乳パスタ

• エネルギー：522kcal
• 塩分：1.4g
• カリウム：470mg

ポイント豆乳・味噌・油揚げ…大豆パワーたっぷり！ヘルシーパスタ

豚肉と野菜の味噌炒め

• エネルギー：220kcal
• 塩分：1.0g
• カリウム：606mg

ポイントテフロン加工のフライパンを使ったノンオイルレシピ。最後にお酢を入れて炒めることで味がキュッとしまります。

白菜と豚肉の重ね蒸し

• エネルギー：94kcal
• 塩分：0.3g
• カリウム：215mg

ポイントシリコンスチーマーでヘルシー&簡単 蒸し料理！

山芋のおかか酢和え

• エネルギー：45kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：257mg

ポイント調味料が少なくて簡単！ポリ袋に入れてまとめて作ったら洗い物も減らせます。

ヘルシー・簡単！ポークカレー

• エネルギー：266kcal
• 塩分：1.1g
• カリウム：673mg

ポイント野菜ゴロゴロ・きのこたっぷりで食べ応えも十分！少ない油とカレールゥでカロリーも塩分もカット。

鶏肉とごぼうの炊き込みご飯

• エネルギー：269kcal
• 塩分：1.2g
• カリウム：201mg

ポイント鶏手羽の出汁と生姜の香りを生かした、塩分カットでも美味しい炊き込みご飯です。

春キャベツのペペロンチーノ風

• エネルギー：69kcal
• 塩分：0.2g
• カリウム：251mg

ポイントニンニク、唐辛子の辛味を利用して塩味を控える事で減塩の効果があります。

白菜のサッパリ和え

• エネルギー：28kcal
• 塩分：0.1g
• カリウム：192mg

ポイントかつお節・ゴマの旨味や風味、レモンの酸味を活かすことで減塩の効果があります。

鮭のとろろ蒸し

• エネルギー：273kcal
• 塩分：1.6g
• カリウム：815mg

ポイント長芋の粘り成分には、整腸作用があり胃潰瘍にも効果的。胃腸が疲れたときに食べたい一品です。

簡単タンドリーチキン

• エネルギー：220kcal
• 塩分：0.6g
• カリウム：386mg

ポイント簡単なのに本格的味。カレー粉とニンニクを使うことでパンチを出しています。

ホタルイカとネギのぬた

• エネルギー：70kcal
• 塩分：1.4g
• カリウム：226mg

ポイント春の味覚・ホタルイカ。酢味噌を和えずに付けて食べると、さらに塩分を抑えられます。