まずは肥満・メタボケア｜全国の栄養士が集まるウェルネスケア・プラス

エネルギー：312kcal
たんぱく質：29.2g
塩分：1.6g

ポイントお弁当にも夕飯にも！ご飯はすすむ一品

エネルギー：78kcal
たんぱく質：2.4g
塩分：2.1g

ポイントポリ袋で洗い物も激減。味変もアレンジも自由自在の簡単ナムル

エネルギー：221kcal
たんぱく質：14.5g
塩分：1.5g

ポイント副菜になりがちな大根×ひき肉レシピをがっつりメインディッシュに☆

エネルギー：254kcal
たんぱく質：21.4g
塩分：1.6g

ポイントひき肉を使ってボリュームUP☆ひと手間加えた野菜まるごと肉巻き

エネルギー：86kcal
たんぱく質：5g
塩分：1.4g

ポイントお弁当にも便利！栄養バランスもバッチリな１品

エネルギー：61kcal
たんぱく質：3.1g
塩分：0.4g

ポイントいつものコールスローサラダを和風にアレンジ

エネルギー：69kcal
たんぱく質：1.5g
塩分：0.2g

ポイントニンニク、唐辛子の辛味が、春キャベツの甘さを引き立たせてくれます。

エネルギー：291kcal
たんぱく質：24.4g
塩分：3.4g

ポイントフライパンで焼くだけ！揚げないヘルシー南蛮漬け。

エネルギー：193kcal
たんぱく質：8.6g
塩分：1.1g

ポイント出汁が決め手の、基本の肉じゃが。冬～春にかけて旬の、新じゃが芋を皮ごと使った肉じゃがです。

エネルギー：539kcal
たんぱく質：25.1g
塩分：1.9g

ポイント風邪引きさんにも優しい、鶏の旨みがつまった雑炊。朝ご飯にも◎です。

エネルギー：167cal
たんぱく質：24.9g
塩分：0.6g

ポイント包んで焼くだけの簡単レシピ！素材の旨みを逃がさず仕上げます。

エネルギー：49kcal
たんぱく質：2.8g
塩分：1.0g

ポイント貧血気味の方にもピッタリのレシピ。薄味でも美味しく頂けます。

エネルギー：160kcal
たんぱく質：12.9g
塩分：1.0g

ポイントアレルギーにも対応！ベシャメルソースを使わないホワイトグラタン。

エネルギー：104kcal
たんぱく質：2.8g
塩分：0.7g

ポイント里芋の甘さと山椒と唐辛子の辛さがマッチした、本格味の麻辣炒め。作り方は簡単です♪

エネルギー：154kcal
たんぱく質：5.5g
塩分：1.2g

ポイント野菜の栄養をそのまま吸収！カロテンたっぷりスープ。

エネルギー：126kcal
たんぱく質：9.0g
塩分：1.1g

ポイント高血圧の方&ダイエット中の方にオススメの組み合わせスープ。

エネルギー：114kcal
たんぱく質：3.7g
塩分：0.6g

ポイント季節限定☆ホクホクでなめらかな口当たりの優しいポテサラ

エネルギー：293kcal
たんぱく質：15.2g
塩分：2.0g

ポイントダマ知らずのホワイトソースで、敬遠しがちなグラタンも簡単！

エネルギー：76kcal
たんぱく質：4.7g
塩分：0.4g

ポイント優しい甘さのふわふわポタージュ。牛乳を使わないので、牛乳アレルギーの方にも◎。

エネルギー：294kcal
たんぱく質：4.0g
塩分：0.7g

ポイント肉の部位を変えたり脂を取り除けば、さらにカロリーダウン。主菜にも副菜にもなるレシピです。

エネルギー：425kcal
たんぱく質：34.1g
塩分：0.9g

ポイント挽肉に豆腐を混ぜることでカロリーオフ！

エネルギー：483kcal
たんぱく質：19.1g
塩分：3.4g

ポイント中華風をあえて和風でさっぱりと

エネルギー：71kcal
たんぱく質：2.7g
塩分：0.5g

ポイント夏バテ予防の定番レシピ☆

エネルギー：177kcal
たんぱく質：9.0g
塩分：1.4g

ポイント野菜モリモリ。サイドメニューでもメインでもOKの一品。

エネルギー：282kcal
たんぱく質：16.2g
塩分：0.8g

ポイント水分無しで炒めるだけの時短カレー！サンドイッチやお弁当に入れもOK☆

エネルギー：25kcal
たんぱく質：1.5g
塩分：0.3g

ポイント切って混ぜるだけの簡単メニュー

エネルギー：53kcal
たんぱく質：2.3g
塩分：0.7g

ポイントレンジで簡単！いつものナムルを一工夫。

エネルギー：102kcal
たんぱく質：2.7g
塩分：0.7g

ポイントキノコたっぷり。食べるスープ☆

エネルギー：91kcal
たんぱく質：2.0g
塩分：1.4g

ポイント髪とお肌の美容に！人参の甘さと、春菊の苦味がマッチしたビタミンA豊富な一品。

エネルギー：89kcal
たんぱく質：0.9g
塩分：1.3g

ポイントピリッと効かせた唐辛子がポイント。組み合わせ自由なこんにゃく料理。

エネルギー：79kcal
たんぱく質：3.4g
塩分：1.3g

ポイントゴーヤ好き必見！！苦味を効かせたゴーヤレシピ

エネルギー：487kcal
たんぱく質：12.7g
塩分：1.7g

ポイントレンジを上手に利用！時短＆カロリーカット炒飯

エネルギー：30kcal
たんぱく質：1.6g
塩分：0.5g

ポイント旬野菜を使った冷やし鉢

エネルギー：164kcal
たんぱく質：6.9g
塩分：0.8g

ポイントボリューム満点！なのにヘルシー☆夏野菜サラダ

エネルギー：25kcal
たんぱく質：0.6g
塩分：0.3g

ポイントピリッと効いた生姜がアクセントの減塩ヘルシー酢の物。

エネルギー：80kcal
たんぱく質：4.2g
塩分：0.8g

ポイントサビ付き防止！ローカロリー美肌レシピ。

エネルギー：272kcal
たんぱく質：28.8g
塩分：1.2g

ポイント薄切り肉でもガッツリ！なのにサッパリした一品。

エネルギー：28kcal
たんぱく質：1.5g
塩分：0.3g

ポイントホワイトセロリの風味を活かした一品。

エネルギー：17kcal
たんぱく質：1.2g
塩分：0.5g

ポイントちょっとした箸休めの一品に。

エネルギー：163kcal
たんぱく質：11.5g
塩分：0.5g

ポイントタイの卵サラダを厚揚げにアレンジ。パクチー好きにオススメ！

エネルギー：238kcal
たんぱく質：18.6g
塩分：2.1g

ポイントいつものホイル蒸しを白ワインで洋風に。

エネルギー：216kcal
たんぱく質：11.6g
塩分：0.9g

ポイント市販の塩鮭を使ったシンプル簡単レシピ。

エネルギー：120kcal
たんぱく質：1.5g
塩分：0.2g

ポイント大根のシャキシャキ食感がアクセントの簡単サラダ。

エネルギー：68kcal
たんぱく質：3.2g
塩分：1.0g

ポイント油の量を控えたヘルシーな1品。

エネルギー：45kcal
たんぱく質：0.5g
塩分：0.1g

ポイント黒酢と黒砂糖を使った変わりピクルス。

エネルギー：31kcal
たんぱく質：1.8g
塩分：0.7g

ポイントピリッと辛味が効いた簡単和え物。

エネルギー：152kcal
たんぱく質：10.0g
塩分：0.5g

ポイントレモン風味のさっぱり照り焼き。

エネルギー：39kcal
たんぱく質：2.0g
塩分：1.0g

ポイントネギ好きのための簡単ナムル。香りがしっかりしているので、このままご飯に乗せても◎。

エネルギー：78kcal
たんぱく質：12.7g
塩分：0.4g

ポイントいつものなめろうに一工夫。

エネルギー：47kcal
たんぱく質：2.7g
塩分：0.8g

ポイント減塩・夏バテ予防の一品。

エネルギー：88kcal
たんぱく質：3.8g
塩分：0.4g

ポイントレモンを効かせた減塩ヘルシーサラダ。

エネルギー：177kcal
たんぱく質：7.7g
塩分：1.3g

ポイントおからを使ったヘルシーカレー。

エネルギー：164kcal
たんぱく質：6.3g
塩分：0.5g

ポイントおからを使ったヘルシーサラダ。

エネルギー：399kcal
たんぱく質：12.7g
塩分：2.0g

ポイント暑い日にも簡単！さっと食べられる、ビタミンチャージランチ。

エネルギー：88kcal
たんぱく質：1.2g
塩分：0.4g

ポイントミキサーにかけるだけで、本格的なガスパチョに！夏バテ予防にも◎。

エネルギー：109kcal
たんぱく質：2.4g
塩分：0.2g

ポイント夏の恵みたっぷりのラタトゥイユ。日持ちするので常備菜としても。

エネルギー：43kcal
たんぱく質：0.6g
塩分：0.3g

ポイントビタミンたっぷり。美容サラダ。

エネルギー：55kcal
たんぱく質：8.5g
塩分：1.9g

ポイント梅の酸味を使った、夏バテ予防の一品。

エネルギー：293kcal
たんぱく質：21.0g
塩分：1.1g

ポイントフライパンでヘルシー蒸し料理！

エネルギー：79kcal
たんぱく質：1.5g
塩分：0.4g

ポイント抗酸化作用のある野菜を一度に摂れる、アンチエイジングサラダ！

エネルギー：30kcal
たんぱく質：2.1g
塩分：0.4g

ポイント白滝でボリュームアップ！ヘルシーな1品。

エネルギー：499kcal
たんぱく質：22.1g
塩分：2.3g

ポイント本格的なジビエ料理を、スイッチ一つで簡単調理。

エネルギー：99kcal
たんぱく質：7.6g
塩分：0.3g

ポイントレモンのサッパリ感とチリソースのエスニック風サラダ。

エネルギー：25kcal
たんぱく質：1.4g
塩分：0.3g

ポイント玉ねぎの甘みを活かした旬サラダ。

エネルギー：95kcal
たんぱく質：7.5g
塩分：0.4g

ポイント夏に食べたいサッパリサラダ！

エネルギー：480kcal
たんぱく質：28.8g
塩分：1.6g

ポイント野菜ホクホク。お肉もジューシー♥スイッチ1つの簡単炊飯器レシピ！

エネルギー：193kcal
たんぱく質：34.3g
塩分：0.9g

ポイント赤身肉でもとっても軟らか。スイッチ一つの簡単炊飯器レシピ。

エネルギー：31kcal
たんぱく質：1.0g
塩分：0.8g

ポイント切って合わせて漬けるだけ！ピリ酸っぱい箸休めの1品に。

エネルギー：296kcal
たんぱく質：8.3g
塩分：1.3g

ポイント大根の栄養を残さずいただく、簡単炊き込みご飯。桜エビを入れて彩り&栄養UP！

エネルギー：131kcal
たんぱく質：4.5g
塩分：0.0g

ポイント1杯でバランスオッケー◎簡単ジュース！

エネルギー：92kcal
たんぱく質：3.2g
塩分：0.2g

ポイントポリフェノールたっぷり！健康＋美容ジュース。

エネルギー：89kcal
たんぱく質：0.7g
塩分：0.1g

ポイントお手軽スリーステップレシピ♥忙しい時こそビタミンチャージ！

エネルギー：57kcal
たんぱく質：1.7g
塩分：0.2g

ポイント無農薬レモンがポイント！素材の味を引き出す、レモンが名脇役のサラダです。

エネルギー：221kcal
たんぱく質：14.7g
塩分：2.1g

ポイントにんにくが効いた、しっかり味のオニオンドレッシング。どんな食材にもあう自家製ドレッシングです。

エネルギー：183kcal
たんぱく質：12.7g
塩分：1.1g

ポイント柚子胡椒でアレンジ野菜炒め。

エネルギー：299kcal
たんぱく質：12.4g
塩分：0.9g

ポイントいつものフレンチトーストを少しヘルシーに。

エネルギー：171kcal
たんぱく質：12.6g
塩分：1.6g

ポイント野菜を足してボリュームアップ！

エネルギー：62kcal
たんぱく質：1.1g
塩分：0.4g

ポイントドレッシング無しのシンプルサラダ。

エネルギー：290kcal
たんぱく質：14.5g
塩分：0.9g

ポイント根菜たっぷり。体ホクホク簡単和風カレー。

エネルギー：80kcal
たんぱく質：1.2g
塩分：0.1g

ポイントやさしい甘さ♥ノンシュガースイートポテト。

エネルギー：337kcal
たんぱく質：14.1g
塩分：2.1g

ポイント大きめに切った野菜が食べ応え十分！ご飯にあう簡単おかずです。

エネルギー：298kcal
たんぱく質：13.7g
塩分：1.2g

ポイント朝ご飯にピッタリの簡単トースト。栄養バランスも◎！

エネルギー：136kcal
たんぱく質：5.4g
塩分：0.9g

ポイント栄養たっぷり！食べて美人になるサラダ。

エネルギー：155kcal
たんぱく質：13.1g
塩分：0.8g

ポイント唐辛子がポイント！ピリ辛みぞれ煮。

エネルギー：101kcal
たんぱく質：3.3g
塩分：0.7g

ポイントいつものきんぴらにキノコを加えて旨みUP！便秘予防にも最適です。

エネルギー：77kcal
たんぱく質：1.4g
塩分：0.4g

ポイント彩りがキレイなさっぱりコールスロー。レンジ調理だから簡単です！

エネルギー：70kcal
たんぱく質：4.9g
塩分：1.2g

ポイントふわふわ卵の簡単中華スープ。椎茸の出汁が美味しさを引き立てます。

エネルギー：21kcal
たんぱく質：0.6g
塩分：0.5g

ポイント冬に食べたい、ゆずの香りの簡単浅漬け。紅白でちょっとお正月風にも。

エネルギー：70kcal
たんぱく質：2.2g
塩分：0.2g

ポイントレモンが効いた、爽やか減塩ポテサラ。

エネルギー：133kcal
たんぱく質：10.1g
塩分：1.7g

ポイント1品でバランス良く栄養摂取！忙しい朝ごはんなどにもピッタリ。

エネルギー：172kcal
たんぱく質：12.6g
塩分：0.6g

ポイントレンジを使ってヘルシー簡単！蒸し料理。

エネルギー：332kcal
たんぱく質：26.2g
塩分：1.0g

ポイント豆腐を使ってヘルシーな1品に！

エネルギー：402kcal
たんぱく質：13.6g
塩分：1.2g

ポイント冬に食べたいカキ&ネギのリゾット。冷やご飯であっという間に出来ちゃいます！

エネルギー：23kcal
たんぱく質：0.9g
塩分：1.1g

ポイントネギと生姜で冷え対策！簡単スープ。

エネルギー：234kcal
たんぱく質：13.6g
塩分：2.5g

ポイントレンジで簡単・ヘルシーに。野菜は冷蔵庫にあるものでＯＫ！

エネルギー：237kcal
たんぱく質：10.9g
塩分：0.7g

ポイントおからを使った食物繊維も豊富なヘルシー餃子。

エネルギー：82kcal
たんぱく質：3.9g
塩分：0.8g

ポイントすだち効果で後味爽やかなヘルシー酢の物。

エネルギー：26kcal
たんぱく質：0.9g
塩分：0.3g

ポイント小松菜だけの健康一番簡単おかず♪

エネルギー：128kcal
たんぱく質：2.7g
塩分：0.9g

ポイント山椒がピリッと辛い、ヘルシーステーキ。胃もたれしやすい方にも優しいレシピです。

エネルギー：263kcal
たんぱく質：14.6g
塩分：0.9g

ポイント素材の味をしっかり引き出す、減塩ポトフ。

エネルギー：69kcal
たんぱく質：4.6g
塩分：1.4g

ポイント美肌に効果的と言われる白キクラゲを使った、ふわふわ卵の中華スープ。

エネルギー：90kcal
たんぱく質：4.4g
塩分：0.9g

ポイント生姜で身体ポカポカ&減塩！

エネルギー：111kcal
たんぱく質：3.1g
塩分：0.3g

ポイントいつものポテサラを少しスパイシーにアレンジ！

エネルギー：247kcal
たんぱく質：25.7g
塩分：1.3g

ポイント豆腐とエリンギでカサ増し！ヘルシーつくね。

エネルギー：38kcal
たんぱく質：2.7g
塩分：0.3g

ポイント酢橘の酸味と苦味を活かした、かんたん酢の物。

エネルギー：81kcal
たんぱく質：2.5g
塩分：0.8g

ポイント簡単に出来てすぐ食べられる！色んな野菜でアレンジ出来るレシピです。

エネルギー：129kcal
たんぱく質：2.8g
塩分：1.3g

ポイント食べ応えのある米なすを使ったレシピ。田楽味噌にテンメンジャンを加えるのがポイントです♪

エネルギー：97kcal
たんぱく質：9.4g
塩分：0.3g

ポイントシンプルで軽めのレバーパテ。貧血予防にもピッタリ！

エネルギー：112kcal
たんぱく質：2.5g
塩分：0.7g

ポイント京野菜の甘長唐辛子を使った一品。れんこんとの歯ごたえの違いが楽しいレシピです。

エネルギー：55kcal
たんぱく質：1.5g
塩分：1.5g

ポイントシンプルサラダの時短レシピ。

エネルギー：44kcal
たんぱく質：1.9g
塩分：0.6g

ポイント夏に食べたいゴーヤーのレシピ。かつお節で旨みもたっぷり！

エネルギー：49kcal
たんぱく質：1.8g
塩分：1.4g

ポイントサッと出来る時短レシピ。

エネルギー：169kcal
たんぱく質：14.9g
塩分：1.7g

ポイントサバ缶を使って、簡単・ヘルシーな即席冷汁。

エネルギー：28kcal
たんぱく質：0.6g
塩分：0.2g

ポイント生姜のパンチがしっかり効いた夏バテ予防の一品。

エネルギー：161kcal
たんぱく質：11.2g
塩分：0.7g

ポイントパクチー好きにはぜひ！五香粉の香りとパクチーの香りがピッタリのサラダです。

エネルギー：44kcal
たんぱく質：2.2g
塩分：0.9g

ポイント夏に食べたい水茄子とミョウガ。ビニール袋に放り込むだけの簡単レシピです。

エネルギー：17kcal
たんぱく質：0.6g
塩分：0.3g

ポイント見た目にも涼しい1品。あの楊貴妃も、美肌ケアのために食べた食材だとか♪

エネルギー：472kcal
たんぱく質：23.5g
塩分：1.9g

ポイント夏野菜たっぷりの冷たいうどん。夏バテ防止にも効果的です！

エネルギー：31kcal
たんぱく質：1.7g
塩分：0.7g

ポイント冷たく冷やしてぜひ！香味ダレの美味しい、夏にピッタリのレシピです。

エネルギー：63kcal
たんぱく質：0.9g
塩分：0.4g

ポイントレンチンするだけでカフェデリ(笑)のような一品が簡単に！

エネルギー：77kcal
たんぱく質：1.6g
塩分：0.8g

ポイント人参の甘さと味噌が合う、さっぱり味のきんぴらです。

エネルギー：58kcal
たんぱく質：1.7g
塩分：0.5g

ポイント温かくても冷たくても◎。昆布の出汁が冬瓜の旨みを引き出します。

エネルギー：176kcal
たんぱく質：10.0g
塩分：0.7g

ポイントレモンの酸味でサッパリ夏にピッタリの簡単混ぜ寿司。

エネルギー：53kcal
たんぱく質：0.6g
塩分：0.4g

ポイントわさびの辛味を活かした和風マヨサラダ。

エネルギー：133kcal
たんぱく質：9.3g
塩分：0.7g

ポイントパパッと簡単。旬のかつおを使った夏レシピ。

エネルギー：29kcal
たんぱく質：0.6g
塩分：0.5g

ポイントお酢を効かせて夏バテ予防！少し酸味が強めのサッパリ和え物。

エネルギー：464kcal
たんぱく質：29.0g
塩分：1.0g

ポイント旬のホワイトアスパラを使った、ちょっと贅沢レシピです。

エネルギー：18kcal
たんぱく質：1.1g
塩分：0.6g

ポイント生姜酢がサッパリして食欲が落ちる夏にピッタリ！

エネルギー：315kcal
たんぱく質：23.5g
塩分：1.5g

ポイント豆腐でかさ増し！高タンパクヘルシーカレー。

エネルギー：54kcal
たんぱく質：1.9g
塩分：0.5g

ポイントキノコたっぷりで、食物繊維もカリウムもたっぷり！ダイエットにも減塩にもピッタリの一品。

エネルギー：97kcal
たんぱく質：8.4g
塩分：0.3g

ポイントお肉は転がしながら味付け（笑）。塩・コショウのみのシンプル肉巻き。

エネルギー：15kcal
たんぱく質：0.7g
塩分：0.2g

ポイントつけ込むだけのお手軽レシピ。きゅうりの美味しい夏にぜひ！

エネルギー：140kcal
たんぱく質：4.7g
塩分：0.6g

ポイント野菜をザクザク切って炒めるだけの簡単レシピ。

エネルギー：53kcal
たんぱく質：1.1g
塩分：0.4g

ポイントレンコンのシャキシャキ感が美味しい1品。

エネルギー：153kcal
たんぱく質：10.0g
塩分：1.0g

ポイント切った野菜をシリコンスチーマーに入れてチンするだけ。お手軽だけど野菜の栄養はしっかり摂れる1品。

エネルギー：30kcal
たんぱく質：1.3g
塩分：0.3g

ポイントシンプルで簡単！オクラの栄養もそのまま吸収。

エネルギー：97kcal
たんぱく質：9.5g
塩分：0.8g

ポイントいつもの豆腐ステーキを少しリッチに♪

エネルギー：68kcal
たんぱく質：1.6g
塩分：0.6g

ポイント不足しがちな緑黄色野菜をレンチン調理で簡単補給！

エネルギー：135kcal
たんぱく質：11.8g
塩分：1.0g

ポイント青じその風味が効いた、さっぱりヘルシー鶏団子。あんは薄味でもOK！

エネルギー：25kcal
たんぱく質：1.2g
塩分：0.5g

ポイント電子レンジで時短！！簡単和え物。

エネルギー：102kcal
たんぱく質：9.5g
塩分：1.9g

ポイント手作り鶏団子が体に優しいヘルシースープ。

エネルギー：270kcal
たんぱく質：18.5g
塩分：1.6g

ポイントオーブン調理でノンオイルのヘルシーレシピ。好きな野菜をたっぷり使うと一皿でバランスもバッチリ♪

エネルギー：78kcal
たんぱく質：5.2g
塩分：0.8g

ポイントキクラゲの歯ごたえが良い、簡単炒め物。

エネルギー：216kcal
たんぱく質：13.1g
塩分：0.3g

ポイント豆腐と鶏ミンチでいつものハンバーグより色白(笑)。ヘルシーなのに高タンパクでダイエットにピッタリ！

エネルギー：100kcal
たんぱく質：2.0g
塩分：1.6g

ポイント青じその風味を活かしたマヨネーズ味なのにサッパリしたサラダ。

エネルギー：88kcal
たんぱく質：1.8g
塩分：0.5g

ポイントごま油を使って普段のゴマ和えを中華風にアレンジ。

エネルギー：9kcal
たんぱく質：0.6g
塩分：0.2g

ポイント市販の漬物だと塩分が気になる方へ。ちょっとしたご飯の箸休めに。

エネルギー：111kcal
たんぱく質：6.6g
塩分：1.4g

ポイント具だくさんで食べ応えあり。唐辛子を多めに入れてカプサイシンパワーで脂肪燃焼！

エネルギー：522kcal
たんぱく質：22.6g
塩分：1.4g

ポイント豆乳・味噌・油揚げ…大豆パワーたっぷり！ヘルシーパスタ

エネルギー：94kcal
たんぱく質：5.2g
塩分：0.3g

ポイントシリコンスチーマーでヘルシー&簡単蒸し料理！

エネルギー：220kcal
たんぱく質：14.5g
塩分：1.0g

ポイントテフロン加工のフライパンを使ったノンオイルレシピ。最後にお酢を入れて炒めることで味がキュッとしまります。

エネルギー：33kcal
たんぱく質：14.7g
塩分：1.9g

ポイント手順は多く見えるけど、具材を切ってご飯と一緒に炊き込むだけ！油は卵を焼くときに使うだけのヘルシーあっさりオムライス。

エネルギー：58kcal
たんぱく質：2.1g
塩分：0.7g

ポイントセロリの葉っぱを有効活用！程よい苦みが効いて、いつものきんぴらからアレンジきんぴらに。

エネルギー：269kcal
たんぱく質：10.0g
塩分：1.2g

ポイント鶏手羽を使うことで骨から出汁が出て、旨みがぐんとUPします。

エネルギー：266kcal
たんぱく質：12.8g
塩分：1.1g

ポイント野菜ゴロゴロ・きのこたっぷりで食べ応えも十分！少ない油とカレールゥでカロリーも塩分もカット。

エネルギー：45kcal
たんぱく質：2.1g
塩分：0.2g

ポイント調味料が少なくて簡単！ポリ袋に入れてまとめて作ったら洗い物も減らせます。

エネルギー：54kcal
たんぱく質：4.2g
塩分：0.4g

ポイント簡単なのに、本格的な白和えレシピ。水っぽくならないポイントもご紹介します。

エネルギー：250kcal
たんぱく質：13.2g
塩分：1.4g

ポイント牛蒡に含まれる食物繊維は、血糖・コレステロールの吸収を抑えてくれます。

エネルギー：28kcal
たんぱく質：1.6g
塩分：0.1g

ポイントかつお節・ゴマの旨味や風味、レモンの酸味がポイントです。

エネルギー：113kcal
たんぱく質：9.0g
塩分：1.5g

ポイント桜えびの旨みを最大限に引き出すのがポイント。良質なタンパク源である卵はダイエッターの見方です。

エネルギー：52kcal
たんぱく質：3.6g
塩分：0.6g

ポイント豆苗に多く含まれるβカロテンは動脈硬化予防にも効果的です。

エネルギー：379kcal
たんぱく質：27.2g
塩分：1.9g

ポイント小麦粉不使用なので、小麦粉アレルギーの方でも安心のレシピです。

エネルギー：78kcal
たんぱく質：2.5g
塩分：0.2g

ポイントヨーグルトを使うことでカロリーとコレステロールをカットし、カルシウムをプラスしています。

エネルギー：50kcal
たんぱく質：1.1g
塩分：0.5g

ポイントネギの旨みと甘みをじっくり引き出した一品です。

エネルギー：72kcal
たんぱく質：1.2g
塩分：0.4g

ポイント昆布を加えることで旨みと食べ応えがUP！

エネルギー：30kcal
たんぱく質：1.2g
塩分：0.5g

ポイント種ごと使うので、手間がかからない楽ちんレシピです。

エネルギー：31kcal
たんぱく質：1.4g
塩分：0.6g

ポイント血液サラサラ効果のある玉ねぎは、外食の多い方にオススメの食材です。

エネルギー：135kcal
たんぱく質：0.8g
塩分：1.4g

ポイント市販のドレッシングより低カロリーで、美味しいドレッシングです。

エネルギー：139kcal
たんぱく質：2.2g
塩分：0.8g

ポイントヘルシーな春雨に、にんにくやタカノツメなどをプラスしてパンチのある味に仕上げました。

エネルギー：296kcal
たんぱく質：17.2g
塩分：1.7g

ポイントれんこんを入れることで、肉だけでは出せない食感が楽しめます。野菜が多くヘルシーですが、食べ応えがあります。

エネルギー：70kcal
塩分：1.4g
カリウム：226mg

ポイント春の味覚・ホタルイカ。酢味噌を和えずに付けて食べると、さらに塩分を抑えられます。

エネルギー：22kcal
たんぱく質：1.1g
塩分：0.8g

ポイント旬ならではの苦みやアクをしっかり感じたい方と、さっぱりとした味わいを楽しみたい方とへ、2種類のレシピをご用意しました。

肥満・メタボケアで気をつけたいポイント

肥満・メタボケアレシピ